железо-в-других-видах-спорта

Привет братья и сёстры. Сегодня я затрону довольно необычную и спорную тему. Поговорим про железо в других видах спорта (боевых и командных). Пригодятся ли тренировки с железом в драке или на футбольном поле? Это моё мнение, и думаю, мнение многих даже профессиональных спортсменов. Верить мне или не верить выбор Ваш. Надеюсь что мы найдём ту золотую середину. Ну что же, приступим!

Боевые искусства и железо

Тема качалки почти всегда остро воспринимается в боевых искусствах. Шквал критики льётся со стороны борцов, боксёров и других представителей боевых искусств. Мол мышцы становятся неподвижными, выносливость уменьшается, да и вообще пустая трата времени все эти тренировки с железом, пойду лучше побегаю. Да и тяжелоатлеты бывают тоже хороши, мол лучше буду большим и сильным чем дрыщём, а если кто хочет со мной поговорить за спорт, того сразу задавлю или откручу голову. Кто прав а кто ошибается? Правы и ошибаются и те и другие. Но чтобы понимать всё происходящее нужно расставить приоритеты. Начнём от самого важного к менее приоритетному.

Скорость

Как говорил Кас Д’Амато своему подопечному Майку Тайсону «Скорость убивает, скорость убивает!» — и не даром, скорость стоит на первом месте по приоритетам. Именно скорость отличает профессионала от любителя, именно скорость позволяет доминировать в бою. Боец может уступать в силе или выносливости, но если он уступает в скорости, то, скорее всего, поражения не миновать.

Выносливость

Второе важное качество это выносливость. Выносливость бывает двух видов: силовая и аэробная. Чаще всего тренируется аэробная выносливость (бег, прыжки на скакалке). Но силовая выносливость так же важна как и аэробная. Во время боя с соперником Вы движетесь в разном темпе, тем самым, прикладывая разную силу по отношению к партнёру по рингу. Выносливость важна тем что, уступая в силе или в скорости можно просто выматывать соперника, бегая из угла в угол, либо тупо блокировать удары. Силовая выносливость тренируется подтягиваниями, отжиманиями и другими подобными вещами, а так же при помощи железа, но об этом попозже.

Сила

Напоследок у нас остается сила. Так как те два первых качества имеют большее значение. Если соперник не будет быстрым или выносливым, но сильным, то его сила попросту не сможет показать себя, так как те два качества попросту задавят её. Вроде бы все аргументы лежат против силы, но чтобы хорошо развить первые два качества потребуется сила. Но как и где она понадобится?

Движения происходящие в бою — результат работы мышц, которые по своей структуре неоднородны. Состоят мышцы из медленных мышечных волокон (которые отвечают за выносливость) и быстрых мышечных волокон (которые отвечают за скорость и выносливость). Например мышцы марафонца состоят на 70-90% из МЕДЛЕННЫХ мышечных волокон, а мышцы качка на 70-90% из БЫСТРЫХ. На теории всё выглядит так: чем больше мышцы, тем больше сила и скорость. Но на практике всё иначе… Качки неповоротливы, а всё из-за того что они тренируются с малой скоростью. Вот и получается что они нарабатывают в большей степени силу, нежели скорость. Если бы бодибилдеры и пауэрлифтеры тренировались с акцентом на скорость, то мы бы не называли их так как называем сейчас. Тренируя скорость значительно теряются силовые показатели и намного медленнее нарастают мышцы, что совсем не надо лифтерам бодибилдерам.

Взрывная сила и скорость

Поговорили про силу и скорость, но есть еще такие понятия как взрывная сила и взрывная скорость. Это то с какой скоростью Вы моментально включите мышцы в работу, а это важнейший навык. Из представителей профессионального спорта имеющие превосходную взрывную силу и скорость стоит выделить всеми любимого Федора Емельяненко. И не раз Федя сознавался что в своих тренировках использует железо. Одно из самых популярных упражнений для взрывной силы и скорости — отжимания на брусьях с дополнительным весом.

Тренировки

майк тайсон

Если Ваша цель не нарастить мышечные объёмы а развить скорость и выносливость, то на тренировках следует соблюдать следующие правила:

  • Развитие нужных мышечных групп. Какие мышечные группы нужны для нанесения сильного удара? Бицепс, грудь, трицепс? Не совсем так, для мощного удара нужны ноги и мышцы, разворачивающие корпус, а так же трицепс. Поэтому основными упражнениями должны служить жим лежа узким хватом, приседания, вращения корпусом — именно эти упражнения развивают мышцы, участвующие в ударе. Если Вы занимаетесь борьбой то нужны мощные руки и спина. Для бицепсов и спины нужны тяги вертикального блока, тяги штанги в наклоне и другие виды тяг. Для отталкивающих мышечных групп подойдет жим лежа, армейский жим, жим лежа узким хватом и отжимания.
  • Тренировка на скорость с легкими весами. Если Ваша цель скорость, то вес на штанге должен составлять 20-40% от веса, который Вы сможете осилить в одно повторение. Например, Вы жмете 130 килограмм на раз, значит вес с которым Вы будете работать на скорость должен составлять 25-50 кг. Но нельзя совсем забывать про силовую работу. Поэтому самый хороший способ делать микропериодизацию, то есть одну неделю Вы работаете с тяжелыми весами (работа на силу) и одну неделю с легкими весами (на скорость).

Как тренироваться занимаясь борьбой:

В секциях где занимаются борьбой есть силовая подготовка. Поэтому не советую тренироваться в тренажерном зале так как это делают те, кто увлекается только бодибилдингом или пауэрлифтингом. Потому что велика вероятность того что Вы схватите перетренированность.

Существует поистине три самых базовых упражнения в тренажерном зале: жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой. В основном их выполняют в силовом стиле, но так как цель сила, скорость и выносливость, то тренировки должны разбиваться на легкие и тяжелые — это как раз то о чём я писал выше. Старайтесь налегать на эти три упражнения. Но помимо этого я бы обязательно включил в тренировку отжимания от брусьев и подтягивания на турнике.

Как тренироваться занимаясь боксом:

По сути я бы тренировался так же как и в случае с борьбой, так как для бокса нужны те же самые мышечные группы что и для борьбы, с той разницей что в боксе толкающие мышечные группы важнее тянущих. Вам следует налегать на основную базу (жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой) плюс на отжимания от брусьев и подтягивания на турнике.

Как тренироваться занимаясь футболом:

Представители многих видов спорта и командных и боевых тренируются с железом. Даже футболисты! Роман Павлюченко, перешедший в 2008 году из Московского Спартака в Лондонский Тоттенхэм был поражен тем, насколько его новые партнёры по команде были подготовлены физически. А всё дело в том что после тренировок с мячом и бега, футболисты шли в тренажерный зал и занимались там около часа. Такой вот английский футбол! А теперь про сами тренировки. Про профессионалов я помолчу, не думаю что они читают мой блог :)) Но для тех кто занимается футболом в секциях я бы порекомендовал программу тренировок, которую я описывал тут. Выполняйте тренировку с той разницей что на каждую мышечную группу я выполнял бы по одному упражнению. Выполнять или нет упражнения на ноги смотрите сами, по самочувствию, я не знаю как в Вашей секции идёт тренировка ног. В некоторых секциях ноги прорабатывают на самих тренировках, поэтому их не нужно качать в зале отдельно, чтобы дать время на восстановление.

____________________________________

На этом я закончу, если есть какие-либо вопросы задавайте их в комментариях, всего хорошего, до новых встреч на блоге!

С уважением, Макс Обухов