качалка

Красивая обертка-не гарантирует её красивое внутреннее содержание. Привет, ребята! Сегодня речь пойдет о выборе зала. Выбор тренажерного зала для парней и девушек отличается удобствами, и я бы сказал результатами. Всё же мужчины сильный пол, значит, тренировки должны быть силовыми, а какие силовые тренировки если вокруг занимаются фитнесом? Если Вы только собираетесь пойти заниматься, то для Вас данная тема будет актуальной. Может кто-то призадумается о том чтобы сменить свой зал, но думаю таких людей будет немного. Данный разговор я завел с целью антирекламы дорогих тренажерных залов именно для мужчин. Для девушек немного иная ситуация, но отличается она не намного. Подумайте а стоит ли красивая оболочка тех денег, которые Вы вносите? В основном только те кто начинает заниматься ведутся на красивый вид, жертвуя большими деньгами. Такие красивые залы это владения частников. Понаставят красивых тренажеров и окупают их огромными ценами за занятия.
Возьму среднестатистическое частное тренажерное заведение (сужу на личном опыте):

  1. Стоимость абонемента 20 тыс. рублей (если не дороже);
  2. Разнообразие тренажеров в том числе и совсем не нужных. Многие тренажеры поставлены с целью заманить клиента;
  3. Есть бассейн, после занятия Вы можете расслабиться, но отнюдь, это не у всех фитнес-центров;
  4. Атмосфера тренировок такая будто Вы пришли не тягать железо, а заниматься бегом или спортивной ходьбой;
  5. Почти всегда найдется свободный тренажер, но после 7-ми всё может быть занято, т.к. в зал все идут после рабочего дня.

Теперь муниципальное заведение, т.е. подвал:

  1. Стоимость в месяц 1 тыс. рублей в год получается 12 тыс.;
  2. Тренажеры соответствуют минимуму требований, но иногда бывает что не хватает нужного тренажера. Перечень обязательных, минимальных тренажеров я перечислю ниже;
  3. Бассейна нет, но есть душ;
  4. Тренер присутствует, чтобы следить за порядком. В большинстве случаев тренер не какой-нибудь качок, а худоватый парень, который даст Вам программу, но заниматься по ней или нет смотрите сами. Более того здоровых дядек здесь увидеть шансов больше, нежели в фитнес-центрах;
  5. Атмосфера тренировок то что надо. Музыка тяжелая в основном Rammstein, под такую музыку хочется поднимать тяжелые веса. Если есть беговая дорожка то она либо пустует либо она всего одна. В таких залах занимаются только пауэрлифтингом, но не фитнесом;
  6. В таких заведениях принято со всеми здороваться, если есть вопрос подойдешь и спросишь никто на тебя косо не посмотрит. Атмосферу я смело могу назвать дружелюбной;
  7. Так как подвальный зал и небольшой, то с тренажерами тут вопрос стоит потуже. Иногда приходится ждать снаряд, но всё же не так всё и плохо.

Выбор тренажерного зала для парней и девушек

После того что я описал можно подумать что я категорически против фитнес-центров. Нет это не так. Мне не нравятся фитнес-центры только из-за своей атмосферы. Фитнес центры имеют все нужные и не нужные тренажеры, что нельзя сказать иногда о муниципальных заведениях. Поэтому не стоит идти в первый попавшийся зал только из-за того что он находится через дорогу. Вообще, самый лучший способ это найти зал через знакомых. Давайте разберем факторы, которые необходимы при выборе зала:

Расстояние до тренажерного зала. Лично я бы не стал идти в зал до которого 40 минут ходьбы или езды. Сам я из Уфы, и только три зала о которых я знаю находятся в не более 10 минут ходьбы и два фитнес-центра до которых максимум 30 минут. Не стоит тратить больше времени на то, чтобы просто добраться до зала, но если выбора нет, то придется, что же поделаешь.

Спортивные снаряды. Минимум что должно присутствовать в зале:

  • Различные штанги и ассортимент блинов-требуются не только для жима лежа но и для таких упражнений как: сгибания штанги в локтях, становая тяга и другие её вариации, для жима штанги от груди стоя и т.п. Для блинов наличие весов от 1.25 кг до 25 кг. Должны присутствовать штанги различных видов: стандартная (для жима лежа), штанга с изогнутым грифом, малокривая.
  • Гантели с разными весами. Желательно чтобы разница между гантелями в весе была как можно меньше. То есть лучше иметь гантели по: 3 кг, 4 кг, 5 кг и так далее(в общем по нарастающей на один килограмм), нежели иметь гантели между которыми разница в несколько килограмм (например гантели по 3 килограмма а следующий вес сразу 6 кг). Чем шире гантельный ряд, тем легче будет прогрессировать нагрузку;
  • Стойки для жима лёжа и приседаний. Они должны обязательно регулироваться по высоте. Если их нельзя регулировать то Вы не сможете сделать этих два базовых упражнения;
  • Скамьи. Скамья для жима лежа должна регулироваться по углу наклона. И обычные скамьи для разводок, французского жима и других упражнений;
  • Пояса. Бред если их не будет в зале, но и смотрите на то чтобы пояс подошел конкретно Вам. Пояс при выполнении базы обязателен, так же как и приём пищи. Я не думаю что Вы хотите получить травму спины в некоторых упражнениях (армейский жим, становая тяга и так далее);
  • Турник и блочный тренажер. Данные два снаряда нужны для прокачки спины, а именно для её расширения (придание V-образной формы). К тому же на блочном тренажере можно выполнять и другие упражнения, направленные на прокачку не только спины. Арсенал упражнениё на блочном тренажере можете посмотреть тут;
  • Брусья. Отличный снаряд направленный на прокачку нижней части груди и трицепса;
  • Беговые дорожки. Все в зал ходят для своих целей, и не все идут именно накачать мышцы, некоторым нужно просто согнать вес. Да если Вы даже пришли в зал качать мышцы, то для разогрева иногда полезно использовать беговую дорожку или другое кардио-оборудование.

sylvester stalloneТо что я перечислил выше должно ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствовать в зале. Я уже не говорю о тренажерах для жима ногами лежа,  и других подобных снарядах.

Иные факторы, которые должны быть присуще залу:

Количество людей. Разумеется, чем меньше-тем лучше. Спрашивать у тренеров о количестве занимающихся в зале не имеет смысла, так как они заинтересованы в том, чтобы продать Вам абонемент. В любом зале, пик занимающихся Вы можете увидеть в понедельник, среду, пятницу с 18.00-21.00. Именно в это время люди возвращаются с работы и идут заниматься. После увиденного количества людей Вы можете сделать вывод о загруженности зала. Конечно не желательно заниматься в зале где в очереди за стойкой впереди Вас стоят еще два-три человека. Духота, толкучка, очереди за снарядами-всё это выглядит угнетающе.

Вентиляция. Силовые занятия при высокой температуре воздуха трудно назвать занятиями. Отсутствие вентиляции особенно скажется когда в зале будет хоть немного народу. А в жаркую погоду наличие кондиционера заметно увеличит Ваши силовые показания.

Как девушке выбрать зал? Девушкам присуще заниматься фитнесом, но не тяжестями. Во-первых, девушки боятся больших мышц на своем теле (хотя большие мышцы даются им намного труднее нежели парням), во-вторых, для тех целей, которые преследуют дамы отлично подходит именно фитнес. Им будет неприятно заниматься в обществе потных, суровых мужиков, да и подвальные качалки не очень подходят для того же фитнеса. Те критерии, которые я описал про выбор зала тоже следует соблюдать, но фитнес-центры более подходят прекрасной половине человечества.
Последнее что я хочу сказать это о тренерах в заведениях. Как будет преподавать учитель, который не знает своего предмета? Да никак, отвратительно, он будет задавать Вам только конспекты а на практике ни чему не научит. Так и с тренерами в тренажерных залах. Максимум чему Вы научитесь у дрищеватых или толстых тренеров так это только правильности выполнения упражнений и то не факт. Но всё же если тренер не внушает доверия внешне, то спросите у него каких заслуг он добился в своё время, может он бывший КМС по пауэрлифтингу? Если же тренер из себя ничего не представляет и объяснить толком ничего не может то существуют такие блоги как у меня, которые я надеюсь направят Вас на нужный путь. На этом всё, обсудили выбор тренажерного зала для парней и девушек, до новых встреч! Приступайте к началу тренировок.

С уважением, Макс Обухов