витаминно минеральные комплексы

Привет, друзья! Сегодня продолжаем рубрику спортивного питания, а конкретно, поговорим про витаминно-минеральные комплексы. На блоге я уже говорил про протеины (набор массы), аминокислоты, креатин (выносливость мышц), предтренировочные комплексы (повышение энергии), но не говорил про витамины, а они не менее важны чем то, что я перечислил. В «витаминках» нуждаются абсолютно все, что уж говорить о тех кто занимается каким — либо видом спорта. Нам уже с малых лет твердят про важность витаминов: о их роли в организме, о том как иммунитет нуждается в них, и о том как нехватка витаминов может и вовсе сказаться на умственном развитии. Наш организм как карточный домик, в котором если убрать одну карту то всё рушится, а витамины для организма это одна из карт, которую, мы не имеем права убирать.

Витамины — это органические соединения, которые содержатся в продуктах питания (в малых количествах), и которые поддерживают репродукцию и нормальную работоспособность всех тканей и органов.


Всего насчитывают 13 витаминов без которых организм не может обходиться. Каждый из витаминов выполняет свою, присущую только ему функцию, и находится только в определенных продуктах питания. Нет ни одного продукта, содержащего все необходимые организму витамины. Думаю Вам будет интересно узнать какой витамин где содержится:

спортивные витамины

 

Чтобы получать витамины в полном объёме, рацион питания должен обязательно включать в себя обильный приём фруктов и овощей, а так же белковую пищу.

Авитаминоз — это полное отсутствие какого-либо витамина в организме, которое выливается в тяжелые последствия. Учитывая развитие промышленности, в настоящее время заболеть авитаминозом практически невозможно. Исключением может только послужить индивидуальная неусваиваемость организмом витамина. Ярким примером авитаминоза является цинга, которая была страшным сном для всех моряков. В штормах, сражениях моряков гибло меньше чем от цинги (!). Цинга — это отсутствие витамина C в организме.

Если раньше люди могли столкнуться с таким страшным явлением как «авитаминоз» (нехватка витаминов), то с развитием фармацевтики народ нередко сталкивается и с противоположной проблемой под названием «гипервитаминоз» (передозировка витаминов). Гипервитаминоз невозможно получить если в организм витамины поступают только из еды. Он возникает после длительного регулярного приёма витаминов.

sportivnie vitaminy

Например, в 2010 году в США было зафиксировано аж 70 тысяч случаев гипервитаминоза. Причиной послужила излишняя забота родителей о своих детях, ведь более 80% пострадавших были их отпрыски, возраст которых составлял менее 6-ти лет. К счастью, смертельных исходов не зафиксировано, но в 15 случаях потребовалось серьезное лечение. Возможно Вы слышали ошибочное мнение о том что при переизбытке витаминов, лишнее, организм выводит с мочей. Но не совсем правильная информация может сказаться на здоровье.

Витамины делятся на две категории: жирорастворимые (A, E, K, D, F) и водорастворимые (B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B8, B9,B12, C, H). Первые имеют приятную отличительную способность — накопляться в жиры, тем самым, запасаясь витаминами на более длительный срок, нежели водорастворимые витамины. Вся беда в том что постепенно накопляясь в организме, жирорастворимые витамины могут вызвать их переизбыток, тем самым, обеспечив гипервитаминоз. Симптомы гипервитаминоза для каждого индивидуальны и их спокойно можно принять за другую более безобидную болезнь. Одни из самых популярных симптомов являются: потеря сна, головная боль, нарушение сна, излишняя сонливость, потеря аппетита.  Эти симптомы могут перерасти в более тяжелую форму, в результате которой может возникнуть серьезный риск здоровью.

Витаминно-минеральные комплексы

спортивные витаминно минеральные комплексы

После того как разобрались что и как называется, перейдём на саму тему разговора. Если Вы задумались о спортивных витаминах, то скорее всего, Вашей целью является улучшение результатов в зале или Вам нужно победить сонливость, усталость или просто плохое самочувствие. Не буду читать лекцию о том что в первую очередь нужен правильный распорядок дня, правильное питание и т. д. и т. п. а сразу перейду к делу.

Практически все спортивные витаминно-минеральные комплексы водорастворимые, а это как мы выясняли выше, очень хорошо. Как и спортивные жиросжигатели, спортивные витаминно-минеральные комплексы имеют разный состав, который определяют сами производители спортивного питания. Поэтому вы не найдёте абсолютно одинаковый состав витаминов, отличия обязательно будут, хоть и незначительные. Выбор среди производителей витаминно-минеральных комплексов огромный, но в данный момент на рынке спортивного питания стоит выделить двух соревнующихся гигантов: Optimum Nutrition и Universal Nutrition. У Optimum Nutrition имеются витаминно-минеральные комплексы как для мужчин, так и для женщин, ведь пропорции и дозировки витаминов у противоположных полов разные.

Конкретные рекомендации по выбору спортивных витаминов я давать не собираюсь. А просто сконцентрирую Ваше внимание на тех витаминах, которые прежде всего важны для организма в период занятий с железом:

  • Витамин C (аскорбиновая кислота) — витамин, который занимается тем что «охраняет» Ваш иммунитет от простуд и других неприятных болезней. Так же выполняет роль восстановителя мышц и подавляет кортизол, главного врага Ваших мышц;
  • Витамин E (токоферол — ацетат) — витамин, в первую очередь отвечающий за выносливость и регулированию белкового обмена. Так же отвечает за нормальное функционирование половых желез, обеспечивая организм одним из гормонов — тестостероном;
  • Витамины B1, B2 — главная их цель это выработка креатина, который скапливается в мышцах. Креатин дает энергию мышцам и влияет на их восстановление. Креатин так же выпускается в виде спортивной добавки, подробно об этом я писал в этой статье.

Конечно же другие витамины тоже важны, и о них не стоит забывать. Впрочем, если Вы собираетесь приобрести витаминно-минеральный комплекс, то Вам не стоит беспокоиться о недостатке определенного витамина, так как все витамины содержатся в этом комплексе пусть и не в большом количестве. Но всё же не стоит перекладывать всю ответственность на спортивную добавку, ведь основным источником витаминов должна служить натуральная пища.

В каких целях можно принимать витаминно-минеральные комплексы?

Витаминно-минеральные комплексы принимают при разных целях: будь это набор массы, сушка или увеличение силовых показателей. Это значительный плюс, так как некоторые люди ввиду своих индивидуальных особенностей не могут поедать много фруктов или их организм вовсе отвергает какой-либо из них. Спортивные витамины помогают восполнить их дефицит.

Как долго можно их принимать?

Обычно на упаковке содержатся рекомендации по потреблению витаминов. Обычно рекомендуют принимать витамины 1-2 месяца и делать перерыв в 1 месяц. Такая периодизация требуется организму, чтобы тот не терял способности усваивать труднодоступные витамины из пищи и не снижал синтез витаминов.

__________________________________________________________

Такое ощущение что спортивных добавок с каждым днём становится всё больше и больше. Уже есть предтренировочные комплексы, протеины, аминокислоты, гейнеры, креатин — тут сразу появляется вопрос: «куда уже больше??». Но издатели спортивного питания думают иначе, раз есть спрос на эти виды добавок, почему бы не создать новые? Поэтому рубрика про спортивное питание будет продолжаться и Мы будем дальше определять что нам больше требуется.

С уважением, Макс Обухов