тяга т-грифа 1

Всем привет!  Тяга т-грифа в наклоне-на этом упражнении я закончу описание техники упражнений для спины. Упражнение похоже на тягу штанги в наклоне, но всё же оно отличается. Тяга штанги в наклоне считается более почетным, нежели тяга т-грифа, и многие отдают предпочтение именно тяге штанги. Во-первых, при тяге штанги  Вы беретесь хватом пошире, что очень хорошо сказывается на работе широчайших мышц, ведь чем шире хват, тем лучше они прорабатываются. Во-вторых, локти отводятся подальше от корпуса и это тоже влияет на работу широчайших. Тяга т-грифа в наклоне хорошо прорабатывает всю спину, а конкретно всю среднюю часть. Ну а теперь перейдём к самому упражнению.

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины «крылья»

Тянущая (вспомогательная) мышечная группа: двуглавая мышца плеча (бицепс)

Полный список работающих мышц »

taga-tshangi myshcy

Упражнение выполняется либо на специальном тренажере, либо при помощи насадки, но суть выполнения одна и та же.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прогнута, ноги полусогнуты, угол 45 градусов между бедром и корпусом, беремся за т-гриф, взгляд устремлен вперед

Тяга т-грифа в наклоне выполняем правильно

  1. Беремся за рукоятки т-грифа;
  2. Ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены;
  3. Теперь отводя плечи назад, берем гриф со стойки;
  4. Стараясь не двигать корпусом подтягиваем блины к груди, в верхней точке сводим лопатки;
  5. Задерживаемся пару секунд в этом положении и медленно опускаем штангу вниз.
  6. 5 подходов на 8-12 раз

 

Некоторые моменты:

  • Упражнений для спины достаточно много и поэтому каждый выбирает для себя своё. Если Вы не чувствуете как у Вас работают широчайшие мышцы при выполнении тяги т-грифа в наклоне, то ничего страшного в этом нет. Если это происходит на первоначальном этапе, то постарайтесь в течение месяца-двух, поработать над техникой. Если и это не помогло, а на других снарядах Вы чувствуете проработку спины, то тягу т-грифа замените тягой штанги в наклоне;
  • Экспериментируйте с хватом. Разные варианты используйте на разных тренировках.

тяга т-грифа

Так же смотрите: Упражнения для спины

С уважением, Макс Обухов