tyaga-gorizontalnogo-bloka-sidya k zhivoty

Всем привет! Вот мы с Вами подходим к блочным тренажерам. Блочный тренажер-хорошо это или плохо? Никто не поспорит что на блочных удобно выполнять упражнения, но в плане пользы, принесет ли это нам такую же пользу как и свободные веса? Так как сегодня говорим про тягу горизонтального блока к животу, то скажу, что польза выполнения на блоке высока для широчайших мышц спины. Как мне кажется, блочные тренажеры помогают развитию спины, так, как не помогают развитию ни одной другой мышце (то есть больше пользы будет от тяг,  чем, например, от подъёма на бицепс на блоке).  По пользе я бы сравнил упражнение с тягой штанги в наклоне, но не со становой тягой. А теперь переходим к практической части.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой

Воздействие на основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, вспомогательную роль играют бицепсы.

Полный список работающих мышцы »

тяга горизонтального блока

разгибание плеча; широчайшая мышца спины, задние пучки дельтовидной мышцы, подостная, малая и большая круглая, длинная головка трехглавой м. плеча, приведение лопатки; средние пучки трапециевидной м., большая и малая ромбовидные м., сгибание предплечья; двуглавая м. плеча, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленном суставе под углом 120 градусов и стопы расположены на платформе, угол 90 градусов между бедром корпусом, плечевой пояс сведен вперед (лопатки разведены), взгляд -вперед;

Движение: на выдохе — выполнить тягу до положения, когда плечо будет находиться в одной плоскости с корпусом и угла 90 градусов в локтевом суставе, на вдохе — вернуться в исходное положение;

Методические указания: спина сохраняет естественный прогиб (прямая), упражнение начинается со сведения лопаток, локти вдоль корпуса, не рекомендуется производить движения корпуса в сагиттальной, плоскости.

подтягивания

Тяга горизонтального блока к животу техника

  1. Подходим к тренажеру, принимаем исходное положение;
  2. Садимся на платформы, упираемся стопами в специальную опору на ширине плеч или уже;
  3. Производим захват рукояти. Разгибаем корпус. Сохраняем ноги в коленных суставах немного согнутыми. Плечи подаём вперед, но корпус оставляем неподвижным;
  4. Начинаем выполнять упражнение. Выполняем тягу рукояти в направлении живота. Движение начинаем с отведения плечей назад. Следим за тем, чтобы предплечья и торс находились в одной плоскости;
  5. Выдох выполняем на. усилие (во время движения к себе).

Количество подходов: четыре
Количество повторений: 12-15

Советы:

  • Чередуйте тягу горизонтального блока и тягу вертикального и желательно на одной тренировке;
  • Так как наша цель проработка широчайших, то обязательно при тяге на себя сводите лопатки, в этом и заключается вся прелесть горизонтальной тяги;
  • Плавно, без всяких рывков выполняйте упражнение;
  • Регулируйте ширину хвата. Чередуя по подходам можете менять ширину хвата. Например, первый подход-широкий хват, второй-узкий и так далее.

С уважением, Макс Обухов