Травма сустава

Всем привет! Травмы суставов, связок — тема неприятная, но очень распространенная. Что же делать если травма получена? Идти на тренировку или полежать дома? Порой опытные спортсмены получают травмы чаще, чем получает их новичок. Это связано с большой нагрузкой на определенную мышцу, сустав, сухожилие. Как показал мой личный опыт, боль в суставах как нельзя лучше можно вылечить через отдых. Согласен, есть много различных мазей и гелей способных ускорить процесс лечения, но без отдыха толку от них мало.

Рассмотрим самые популярные причины получения травм:
1) Некачественная разминка. Очень много людей пренебрегают разминкой;
2) Внешние повреждения. В данном случае снаряды не при чем. Пошли на улицу в футбол играть, а тут раз неожиданно растянули мышцы или по ногам бутсой получили, как награда — ушиб. Может и пройдет боль через пару дней, но придя в зал, травма ещё не раз даст о себе вспомнить;
3) Быстрое и неграмотное повышение рабочего веса в снарядах. Чтобы привыкнуть к нагрузкам суставам нужно больше времени, нежели мышцам. С одной стороны повышение веса — хороший показатель, но с другой — повышение веса не должно быть резким;
4) Неправильная техника и читинг. Правильная техника дается для того, чтобы нагрузить по максимуму нужную мышцу и избежать травм. Читинг это элемент неверной техники и им пользуется примерно 90% занимающихся, начиная от совсем зеленых и до матерых обывателей залов. Нужно знать где читинг нужен а где нет, но увы, мы не можем знать в состоянии ли наши суставы и связки выдержать новый вес.
Вы знаете что мышцы растут от шока, который испытывают от нагрузки, но если шок настолько большой, то мышцы, связки или суставы не сдерживают столь большую резкую нагрузку, и в таком случае они вынуждены трансформироваться в плохую сторону.

Во всех упражнениях можно получить травму. Но вот самые травмоопасные:
1) Становая тяга. По технике выполнения упражнение не столь легкое, но пользу безусловно приносит большую. Уж очень много травм спины характеризуется с этой тягой, вплоть до смещения позвонков;
2) Жим лежа. Так как при жимах требуется повышение весов, то тут не обходится без жертв. Травмы плечевого сустава очень актуальны при долгих или неправильных занятиях;
3) Махи гантелями. Многие так и норовят взять большой вес в данном упражнении, не зная или забывая о том что у плечей самые нежные суставы, которые лечатся долго;
4) Приседания. Можно было поставить на первое место со становой. Хорошая разминка тут нужна как воздух. И если суставы не дадут знать Вам о последствиях сейчас, то дадут знать в зрелом возрасте. Посмотрите сколько людей, даже не занимающихся спортом лечат колени, что говорить о нас, когда нагрузка за 100 кг ложится на коленные суставы;
5) Французский жим. Добавляет огня, нагружая локтевые суставы и порой травмируя их.

травма суставов

Травмы суставов

Например, маленькая перенагрузка плеча вызывает небольшую боль, которая может перерасти в тяжелую. Так что постарайтесь как можно раньше выявить микротравму, чтобы процесс лечения в дальнейшем шёл легче. Но как бы там ни было, Ваши действия должны быть следующими:
Покой. Говоря на языке медиков, Вы должны дать иммобилизироваться мышцам, связкам, суставам в поврежденном месте, дав им покой. Если при незначительной травме Вы перетяните поврежденное место повязкой, то это будет хорошо, так как сэкономите время восстановления. Если же боль сильная, то исключите упражнения на поврежденное место, и обязательно сделайте повязку.
Холод. Чаще используют при ушибах. При растяжении суставов тоже подходит данный вид лечения, заключающийся в накладке льда на сустав или охлаждением сустава водой. В первые сутки рекомендуется охлаждать поврежденное место каждые полчаса, прикладывая лед на 30 минут. Потом снижаете время охлаждения в два раза. Так же подойдет струя холодной воды если льда нет рядом.
Давление. Уменьшаем кровоизлияния. Особенно полезно в первый день повреждения. Накладываете повязку на пару сантиметров ниже, постепенно поднимая витки к травмированному месту. Постарайтесь затруднить кровоток, поднимая поврежденную конечность для меньшей отечности. Если конечность будет «затекать» то всё правильно, как раз то что надо.
Первые дни НЕ делайте никаких массажей и прочего. Подходящее время для этого наступит чуть позже.
Через пару дней начинается процесс регенерации. Делайте прогревания и контраст температур. Контраст температур (контрастный душ)- это чередующиеся нагревания и охлаждения конечности. Сосуды то расширяются, то сужаются что приводит к быстрой регенерации. Проводите такие охлаждения 3-4 раза в день.

Гели для суставов:

  • Бен-Гей
  • Вольтарен®Эмульгель
  • Быструмгель
  • Фастум гель
  • Финалгель
  • Траумель С

И куча других подобных гелей. Сколько раз в день смазывать поврежденную область написано в инструкциях с лекарством.
В общем план действий такой:

  1. Даем покой поврежденной конечности первые три дня ;
  2. В первые три дня для профилактики накладываем лёд на поврежденное место;
  3. Так же пользуемся гелями;
  4. После трёх дней проводим прогревания, контрастный душ;
  5. После лечения не даем сильной нагрузки на травмированное место.

______________________________________________

Травмы суставов практически невозможно избежать если Вы занимаетесь с железом, но их количество можно и нужно снижать, а об этом мы уже говорили. Удачи в начинаниях, до новых встреч!

С уважением, Макс Обухов