судороги мышц

Добрый день, друзья! Судороги мышц — это непроизвольное сокращение мышц, вызванное их перенапряжением, которое сопровождается резкой болью. Судороги возникают внезапно и могут проявлять себя довольно часто в любое время суток, чаще всего ночью, когда тело находится в состоянии сна, или наоборот, в период физической активности. Приступы судороги не длятся долго (максимум минуту).

Одни из самых неприятных судорог, которые могу возникнуть во сне это ночные судороги. Их точную причину не могут назвать и по сей день. Удивительно, но молодые люди сталкиваются с судорогами чаще, чем пожилые и это явление с которым рано или поздно сталкиваются практически все. У людей занимающихся спортом судороги возникают чаще чем у неподвижных людей, так как на это существуют свои причины.

Причины судороги мышц

  • Самой распространенной причиной возникновения судорог у спортсменов является недостаток соли, вызванный обильным потоотделением. Подвержены судорогам больше марафонцы, спринтеры, футболисты и другие спортсмены чей вид спорта больше относится к аэробным. Тем не менее бодибилдеры, пауэрлифтеры и кроссфитеры тоже сталкиваются с судорогами, особенно когда у занимающихся длительный перерыв между тренировками, либо когда физическая тренировка длится слишком долго (в основном у пауэрлифтеров). У бодибилдеров проблема судорог вызвана однообразными часто повторяющимися движениями;
  • Из-за проблем с щитовидной железой может возникнуть гормональный сбой;
  • Дисбаланс в организме микроэлементов необходимых мышцам: магний, кальций, калий;
  • Неподвижность служит причиной судорог. Длительное сидение за компьютером в результате которой затрудняется кровообращение. В этих случаях нужно стараться размять икроножные мышцы, так как они чаще всего и подводят;
  • Стоячий род деятельности — токари, продавцы, парикмахеры, стюардессы тоже часто сталкиваются с проблемой судорог. Тут нужен отдых ногам. Пару минут на диване или кресле как нельзя кстати подойдут для перерыва.

Чаще всего удару подвергаются мышцы ног:

  • Икроножные мышцы. Недаром чаще всего сводит именно эту мышцу. При ходьбе, плавании, беге или даже когда Вы стоите работают икры. Результаты переутомления могут сказаться не сразу, а через несколько часов, именно поэтому ночью Вы можете проснуться от дикой боли в икрах;
  • Мышцы задней поверхности бедра;
  • Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Эта мышца усердно работает в приседаниях, если у Вас по плану день тренировки ног, то велика возможность переутомить эту мышцу.

судороги мышц

Судороги мышц

У занимающихся судороги часто случаются из-за переутомления мышц. Навряд ли у спортсменов возникнет проблема недостатка каких — либо витаминов, ведь рацион питания у них разнообразен. Обычно судороги проходят сами по себе, и не требуют посещения врачей, и тем более, не требуют медикаментозного лечения. Если судорога возникла следующие действия должны быть такими:

  1. Движения которые вызвали судорогу должны быть прекращены;
  2. Растянуть и промассировать сведенную судорогой мышцу;
  3. Не растягивайте мышцу за счет мышц — антагонистов, в противном случае Вы усилите или продлите боль;
  4. После прекращения боли дайте отдых мышце которую свело, иначе возможен повторный спазм;
  5. Если болезненные ощущения закончились, а мышца всё еще твердая, то промассируйте и разогрейте её тщательней.

Обычно судороги не являются предвестниками бед. Но если они возникают слишком часто, проходят болезненно, то постарайтесь выявить их причину. Если причины не относятся к таким элементарным как переутомление или малая подвижность, и плохо откликаются на Ваши действия, то возможно, они являются причиной другого заболевания. В этом случае необходимо посещение врача. Серьезные проблемы могут лежать в кровообращении, обмене веществ, уровне гормонов, позвоночнике и даже возможны проблемы с нервами.

Судороги мышц могут быть вызваны лекарственными средствами. В основном это мочегонные препараты, которые выводят из организма вместе с мочой калий, натрий и магний

Про разминку мышц я очень много упоминал на блоге, так как она очень важна для ментального настроя и подготовки организма к нагрузкам. Разминка в нашем случае является профилактикой судорог.

______________________________________________

Как показывает опыт, судороги мышц явление временное, но если они Вас и вправду сильно и долго беспокоят, то обратитесь к врачу. На этом всё, довольно короткая статья получилась, до встречи на новых записях!

С уважением, Макс Обухов