шраги со штангой

Всем привет! Трапецивидная мышца одна из самых маленьких мышц на ряду с бицепсом, икроножной и плечелучевой. Не секрет, что накаченная трапеция смотрится очень красиво, впрочем как и накаченное тело. Шраги со штангой-единственное упражнение, которое целенаправлено прокачивает трапецию (шраги с гирями, гантелями я не считаю более или менее полезными, это просто вариации и каждый выбирает кому как удобнее делать). «Подснежники» постоянно долбят пресс, превращая полтренировки  в накачку одного только пресса, и надеются его накачать, совсем не думая о диете и не представляя что такое сушка. Они не понимают что пресс работает в других упражнениях, и не понимают что не стоит уделять такое огромное внимание ему.

shragi so shtangoi

 

Почему я рассказал Вам типичную историю «подснежника» или «пляжника» про пресс? В том дело, что со шрагами Вы можете повторить эту участь. Делайте шраги со штангой не более раза в неделю. Трапеция, так же как и пресс, отлично работает в других упражнениях, особенно сильно она работает в становой тяге, в тяге штанги в наклоне, да даже при подъёме на бицепс трапеция включается в работу, но не сильно. На первых этапах я тоже уделял внимание трапеции, старался делать шраги как можно чаще, но потом забросил это дело.

Рекомендую делать это упражнение, но не больше раза в неделю. Вреда от этого точно не будет, а если без ума выполнять одни шраги со штангой, то ничего хорошего не выйдет.

Исходное положение: спина ОБЯЗАТЕЛЬНО прямая, чтобы при наклоне вперед не отдать нагрузку дельтовидным мышцам, ноги на ширине плеч, хват штанги тоже на ширине плеч, хват сверху, руки выпрямлены и опущены, штанга перед Вами;

Шраги со штангой техника

  1. Из исходного положения плавно пожимаем плечами, то есть поднимаем их как можно выше. Как сказал Турчинский «стараемся заткнуть уши плечами»;
  2. Плавно опускаем штангу в исходное положение и повторяем;
  3. Делаем четыре подхода на 10-15 раз.

Советы по выполнению:

  • Даже в таком простом упражнении занимающиеся умудряются делать ошибки. Одна самая распространенная ошибка это когда при выполнении, занимающиеся делают круговые движения плечами, вместо простых пожиманий ими. При таком исполнении с большим весом Вы можете травмировать плечо, так как при круговых движениях создается дискомфорт и увеличивается нагрузка на плечевой сустав;
  • Шраги можно выполнять со штангой, гантелями, гирями и даже на блочном тренажере, но это всё лишь вариации, если хотите, используйте все снаряды при выполнении шраг и выберите для себя лучший;
  • Не старайтесь сгибать руки, при выполнении всего упражнения они прямые.

Хорошее видео, где показаны вариации выполнения шраг:

Так же смотрите: Упражнения для мышц спины

С уважением, Макс Обухов