сгибания рук на бицепс обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом в основном направлено на работу внешнего пучка бицепса, а так же хорошо включает в работу мышцы предплечья, а конкретно мышцы-разгибатели. Это изолирующее упражнение на бицепс, идущее третье по счету.

Полный список работающих мышц:

  • плечевая мышца
  • плече-лучевая мышца
  • двуглавая мышца плеча, т.е. бицепс

Техника выполнения точно такая же как и при обычных сгибаниях рук со штангой, только различие в хвате.

Исходное положение:

  1. Ноги на ширине плеч
  2. Берете штангу в руки обратным (внешним) хватом
  3. Хват штанги на ширине плеч
  4. Локти прижаты к туловищу

Сгибание рук со штангой обратным хватом техника:

  1. Медленно сгибаем руки почти коснувшись подбородка
  2. Так же медленно разгибаем руки. Локти неподвижны

Количество подходов: 1-2 разминочных + 3 рабочих
Количество повторений: 6-12 раз

Советы:

  • Используйте сгибание рук со штангой обратным хватом по счету для бицепса. После обычных сгибаний рук со штангой хватом на ширине плеч и после молотков, т.к. упражнение рассчитано для внешнего пучка.
  • Для того чтобы разнообразить «рацион» упражнений меняйте по неделям сгибание рук со штангой обратным хватом с концентрированными сгибаниями рук с гантелями и с подъёмом на скамье Скотта.
  • Старайтесь не двигать запястья, слишком большой вес будет способствовать этому. Вообще данное упражнение не рассчитано на большие веса, основная цель забить бицепс
  • Необязательно выполнять упражнение на продвинутом этапе, оно подходит для всех.

Другие упражнения на бицепс:

С уважением, Макс Обухов