razvodka gantelei

Всем привет! Разводка гантелей лежа на скамье-изолирующее упражнение, его принято выполнять сразу после жима штанги лежа, либо после жима гантелей. Упражнение придает хорошую форму, отлично растягивает мышцы груди, но не стоит забывать что и на объём грудных разводка воздействует хорошо. Так же как и жим лежа, разводка гантелей выполняется на горизонтальной и наклонной скамьях.

Описание упражнения из учебника »

Рабочий сустав: плечевой
Воздействие на основную мышечную группу: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидных, малая грудная, передняя зубчатая, клювовидноплечевая.
Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье, лопатки сведены, в локтевом суставе 120 градусов, гантели в проекции на середину груди.
Движение: на вдохе — разведение рук в стороны до положения плечо параллельно полу, на выдохе — вернуться в и.п.
Методические указания: локти направлены в стороны, угол между плечом и корпусом 90 градусов, в локтевом суставе 120 градусов, стопы широко расставлены, ягодицы, лопатки, таз касаются скамьи.

Разводка гантелей лежа на скамье техника:

1. Подходим к горизонтальной скамье, принимаем исходное положение.
2. Садимся на сидение. Сгибаем руки в локтевых суставах, предварительно взяв в руки гантели. Медленно, ложимся на скамью, прижимаем лопатки к спинке тренажера, затылочной частью головы касаемся спинки.
3. Ноги широко расставлены, стопы плотно упираются в пол.
4. Грифы гантелей расположены над средней частью грудных мышц, хват параллельный или грифы могут находиться на одной линии
5. Начинаем выполнять упражнение. Разводим гантели в стороны до положения, когда плечо будет параллельно полу, останавливаемся, возвращаемся в и.п.
6. Кистевой, локтевой и плечевой суставы должны находиться в одной плоскости на всей траектории движения.
7. Выдох выполняем на усилие (во время движения вверх).