правильный распорядок дня

Приветствую, дорогие посетители моего блога!:) ОЧЕНЬ важное место в спортивной жизни играет правильный распорядок дня. Нельзя недооценивать этот весомый пункт, ведь организм это механизм. Что будет с Вашей микроволновкой если её запустить на 24 часа? Будет ли она вообще после этого работать? Может и будет, но уже хуже. Так что лучше делать всё в меру и не перезагружать себя, и не давать себе много отдыха. Важна стабильность. Много раз я жалел в зале, что не поспал пару лишних часов. Ведь очень трудно заниматься уставшим, так тут и ещё одно место играет роль-это восстановление мышц. Чтобы мышцы восстанавливались требуется крепкий сон. Для меня оптимальной нормой считалось спать семь-девять часов, может Вам потребуется больше, а может меньше, исходите из своих возможностей. Мы не роботы, и жить по строгому распорядку это слишком, хотя немцы как-то живут. Но мы не немцы, и поэтому предлагаю ИМЕННО распорядок дня, а не строгий график. Распорядок дня будет в армии, а мы на гражданке.Если Вы студент то исходите из своего расписания занятий в вузе. Представлю своё примерное расписание:
Понедельник:

  • Подъём в 6:00;
  • Завтрак в 7:00. Более про питание перед тренировкой я описывал здесь;
  • Занятия начинаются в 7:50;
  • Обед в колледже в 12:00;
  • Дома я уже в 15:30;
  • Немного отдыха, а точнее минут 15-30, немного поем, а точнее перекушу;
  • 16:15 уже в спортзале;
  • 18:00 дома, затем ужинаю и занимаюсь своими делами. Так же читайте питание после тренировки;
  • 21:30 легкий прием пищи;
  • 22:30 иду в кроватку :)

Напоминаю что время приблизительное и оно постоянно менялось хоть на немного. Все часы,которые я указал взял за среднее значение. Во вторник порядок действий тот же, только нет занятий в спортзале, поэтому времени свободного больше. Остальные дни расписывать я не вижу смысла, думаю, принцип понятен, просто занимайтесь в свободное время чем-то полезным и развлекайтесь время от времени.

правильный распорядок дня
Теперь я Вам опишу идеальный распорядок дня с научной точки зрения.

Распорядок дня

6:00 — Время когда лучше всего встать с постели. Начинается активный обмен веществ, стартует накопление энергии

7:00 — 8:00 золотое время. Почему? В это время так же продолжается активный обмен веществ и Вы можете смело добавить сладости в рацион, без страха того что они перейдут в лишние килограммы.

9:00 — Самое время что-нибудь поучить, так как начинается активность кратковременной памяти.

10:00 — 11:00 обычно в это время студенты и школьники на учебе, что очень хорошо.Вы запоминаете все увиденное и услышанное на высоком уровне :)

12:00 — 13:00 умственная деятельность начинает снижаться, кровь приливается к желудку и самое время поесть.

14:00 — теперь пора опять на учебу, Вы в боевой готовности :)

15:00 — 17:00 удачное время для занятий именно спортом. Организм и мозг уже проснулись, лучшее время для тренировки.

18:00 — время перекусить или отдохнуть

19:00 — организм постепенно переходит в «вечернюю фазу». Потихоньку снижается давление, организм уже потихоньку начинает готовить Вас ко сну.

20:00 — время полностью противоречит шести часам утра. Обмен веществ замедлен и не стоит наедаться.

21:00 — организм замедляет обмен веществ, тем самым, готовясь ко сну. Старайтесь много не кушать, не перегружайте желудок.

22:00 — самое время идти спать, мозг не в состоянии что-то решать.

23:00 — 24:00 если вы в кровати но не можете заснуть, то скорее всего вы строите планы на будущее или о чем-то сильно задумались, ведь сейчас мысли так и лезут в голову)) Советую записывать гениальные планы, так как на утро Вы всё забудете:)

Самое лучшее время для занятий

jay cutler

Самым лучшим временем для занятий с железом считается 15:00-18:00. Это доказывали шотландские ученые (да и не только ученые это доказывали, все тяжелоатлеты стараются заниматься в этот промежуток времени), которые утверждают что в это время суток температура тела немного выше нежели утром, поэтому риск получить травму при тяжелых физических нагрузках становится меньше. Так же к этому времени связки и суставы находятся в более менее разогретом состоянии нежели утром. Для бега самым оптимальным временем считается утро, для того чтобы получить заряд энергии на день. Вечером следует заниматься йогой, медитацией и другими успокаивающими занятиями.

Конечно же, это обобщенная схема, но она позволяет понять какие функции организма включаются в то или иное время, какие гормоны активны, а какие нет. Я думаю, что Вы уже замечали в какое время суток у Вас что-то получается лучше а что-то нет. Советую, постарайтесь подстроить свой день приближенно к этим принципам и вы почувствуете себя намного лучше, что нельзя кстати, отразится на  результатах Вашей работы, учебы и прочего. С Вами на связи был Макс Обухов, мы рассмотрели правильный распорядок дня, до встречи на новых записях.