pravilnie otgimaniya-na-brusyah

Рад Вас видеть на моём блоге! Поговорим про правильные отжимания на брусьях. Почему именно правильные? Потому что мы можем использовать отжимания на брусьях для двух разных целей: первая-для груди, вторая-для трицепса. Начнём с первой:

Отжимания на брусьях для груди:

otzhimaniya-na-parallelnyh-brusiah

Такой вид отжиманий  предназначен именно для нижней части груди. По сути, считается базовым для груди если выполнять его по определенной технике (которую я опишу ниже).Ширина брусьев играет большую роль.Если брусья широкие-то это, то что нам нужно (ширина 70-85 см). Узкие брусья в данном случае не нужны, они предназначены в большей степени для трицепсов.чем больше ширина брусьев тем больше в работу включаются широчайшие (крылья) и грудь, чем меньше-больше работает трицепс. Подобрали нужные брусья, теперь переходим к практической части:

Для того чтобы правильно выполнить упражнение НЕОБХОДИМО:

  1. Постараться развести локти пошире, голова опущена на грудь;
  2. Округлить спину;
  3. Опускаться не глубоко;
  4. Ноги согнуты, но не прижимайте их к животу;
  • При таком исполнении работает нижняя наружняя часть груди.
  • Основная ошибка: сведение локтей сзади, выпрямление спины и подъём головы наверх. В таком случае работает трицепс, отбирая почти всю нагрузку у груди.

Количество подходов: 1-2 разм. + 3 рабочих
Количество повторений: 10-18

Советы:

  • Если Ваша цель наращивание мышечной массы то обязательно выполняйте отжимания с весом и прогрессируйте нагрузку;
  • Практически можно выключить из работы трицепс если не разгибать руки до конца в локтях, находясь в верхней точке;
  • Чем больше Вы наклонены вперед, тем больше работает грудь;
  • При отжиманиях не опускайтесь полностью. Во-первых, в работу больше включится трицепс, во-вторых, нагрузка на локтевой и плечевые суставы сильно возрастет (в особенности если Вы выполняете отжимания с весом).

Правильные отжимания на брусьях для трицепса:

Отжимания на брусьях для трицепса

  1. В исходном положении корпус стараемся не наклонять вперед, руки прижимаем к туловищу;
  2. Начинаем выполнять упражнение. Медленно движемся вниз до полного опускания, останавливаемся, возвращаемся в исходное положение;
  3. Во время движения корпус не раскачивается, взгляд направлен вперед, плечи параллельны друг другу;
  4. Выдох выполняем на усилие (во время движения вверх).

P.s. Как видите, отжимания на брусьях для груди прилично отличаются от отжиманий для трицепса. Если в первом случае мы не опускаемся вниз для того, чтобы не снимать нагрузку с груди и передавать её трицепсам, то во втором случае всё наоборот.

Вывод: чем больше ширина брусьев, тем больше в работу включаются крылья и грудь, чем меньше-больше работает трицепс.

С уважением, Макс Обухов