питание-перед-тренировкой

Привет, дорогие друзья! Сегодня будем решать что нужно есть перед тренировкой. Я уже затрагивал тему правильного питания, и буду затрагивать её часто, где стараюсь и буду стараться убеждать Вас в серьезности правильного питания. У каждого человека своя особенность строения тела. Кому-то лишний килограмм дается с трудом, а у кого-то этот килограмм не в новость, и получается у таких людей как в поговорке «пудом больше-пудом меньше». Всё очень просто, но Мы делаем из этого проблему, а решение звучит так: эктоморфам не нужно допускать недоедания, а эндоморфам нужно избегать лишних калорий, тем более если эти калории получаются от жира. Разберем подробнее вопрос о питании перед тренировкой.
От правильного питания (видите я подчеркнул это слово) зависит:
1) Ваша тренировка. Какой вес Вы потянете, как долго сможете заниматься, и то, какое самочувствие будет у Вас до и после тренировки.
2) Рост мышц. Человек может заниматься годами, но при этом будет оставаться неизменным в плане мышц если питание категорически неправильное. Все те люди, которые добились результата в короткий срок, уделяют не то что большое, а огромное внимание еде.

питание перед тренировкой 1

Хватит предисловий, перейдем к делу:
Перед тем как перейти к списку пищи, которую я советую употребить перед тренировкой, скажу несколько моментов.
Во-первых, пищу следует употреблять за два часа до начала тренировок. Крайний случай это час. Но всё ещё зависит от того какую порцию еды Вы употребите, если прием пищи будет незначителен, то и вовсе можно принять еду за полчаса (например, молоко с булкой). Если же Вы забили желудок, хотя наедаться это неправильно в любом случае, то 2 часа или в крайнем случае час потребуется Вам для усваивания пищи и превращения её в энергию, которая Вам потребуется на тренировке. Кто-то уже по себе знает, что с полным желудком невозможно бегать, но помимо этого, Вы снижаете выносливость, увеличиваете возможность тошноты и даже головокружения.

Во-вторых, определитесь со временем тренировки. Нельзя сказать когда тренироваться лучше: утром или вечером. Решайте сами, смотрите по Вашему распорядку дня и из своего самочувствия. После того как определились со временем тренировки, рассмотрим следующие случаи:

  1. Тренировка с утра. Примерно в 10:00. Здесь без проблем,  самым лучшим выбором будет тарелка геркулеса, гречки либо другой каши. Подъём в 8:00, на приготовление уходит примерно полчаса, за это время «утренние дела», время на часах 8:30-каша готова, осталось только провести трапезу. Оставшееся время тратим на дорогу и на другие Ваши дела;
  2. Тренировка вечером. Так как у тренирующихся людей шесть-восемь приёмов пищи, то будем исходить из этих цифр. Например, тренировка в 18:00, план у нас таков:
  • 8:30-первый завтрак. Сюда обязательно входят углеводы, белки оставляем на потом. Поэтому «самым энергичным» вариантом послужат каши. Если же «самый энергичный вариант» не доступен, то сладости с чаем или фрукты с овощами с утра Нам помогут;
  • 12:00-второй завтрак. Так же грузимся углеводами. Если в первом завтраке Мы допускали себе поблажки, и могли полакомиться сладостями, то во время второго завтрака бросаем это дело (если Вы эндоморф), так как обмен веществ постепенно замедляется и риск отложения углеводов в жир возрастает. Так что опять каша с овощами или фруктами. Но если Вы эктоморф, то можете позволить себе сладости, но нежелательно, тем более если во время первого завтрака Вы уже кушали кондитерские изделия;
  • 14:00-обед. К углеводам добавляются белки. Либо суп с мясом, либо каша с мясом. Если же нет такой возможности, то в Вашем распоряжении яйца, варёные, либо в качестве омлета ;
  • 16:00-17:00-полдник. Теперь белок. Самый лучший вариант это одна-две пачки творога.;
  • Если Вы поклонник спортивного питания,  то за полчаса до тренировки выпиваем протеин.

Что нужно есть перед тренировкой

Вот такие рекомендации, братья и сестры. Из этого всего я хочу выделить цель питания перед тренировкой. Она следующая: использовать по максимуму энергию, которую даст нам грамотный рацион питания. Но чтобы это произошло, желудку нужно полностью переварить всю еду. То есть занятие происходит натощак, но при этом мы не испытываем чувство голода.

винни пух питание

Выводы:

  • Белки-растят мышцы. Американские ученые сошлись во мнении что 50-60 грамм в день для человека это дневная норма. Но есть точная формула, которая предназначена для спортсменов. Умножаете Ваш вес на два, и получается Ваша дневная норма белка. Например, Ваш вес 70 кг значит 140 грамм белка в день для Вас будет нормой. Не нужно употреблять дневную норму за раз. Во-первых, это практически невозможно, во-вторых, белок тупо переработается и это не принесет пользы. Обратите внимание, белка перед тренировкой съедается не так много как углеводов, так как цель перед тренировкой это запастись энергией. Львиная доля белка потребляется после тренировки;
  • Углеводы-дают энергию. А вот лишние углеводы уже повредят Вашей фигуре. Старайтесь не переусердствовать с ними. Идеальная формула питания выглядит так: 25-30%-белок, 50-60%-углеводы, 10-15%-жиры. Но как часто бывает что у людей процент потребляемых белков и жиров меняется местами, что приводит к ожирению.
  • Растительные жиры. Они содержатся в печеньях, конфетах, тортах и других сладостях. Но что из себя представляет растительный жир? Он представляет из себя жидкую массу, а в изделиях, которые я перечислил растительный жир уже в твердом состоянии. Это всё благодаря гидрогенизации. Она происходит когда под воздействием высокой температуры, водорода и давления на растительный жир происходят химические реакции, совершенно изменяя структуру масла и превращая его в уже в твердые жиры под названием трансжиры. Это очень вредно для здоровья. Растительный жир, который нам нужен это подсолнечное, кунжутное, ореховое и другие масла содержащиеся в плодах и стволах растений.

Что лучше пойти голодным или «нажравшимся» на тренировку? Если Вы не ели уже часов пять, то лучше поесть, если меньше, то еще позволительно пойти на тренировку голодным. В идеале, если чувствуете хоть маленькое чувство голода, то всё же нужно поесть. Необязательно наедаться, можно просто подкрепиться или в крайнем случае перекусить. Смотрите из своего самочувствия.

Почему употребление белка с утра не столь хорошо? Когда Вы просыпаетесь, то как и любое живое существо, нуждаетесь в энергии. Выше я писал, что энергия, это прежде всего, углеводы. Но если нет углеводов, то организм будет брать энергию из других веществ, туда входят белки. Поэтому, если Вы с утра съедите яичницу или омлет, то весь белок потратится на восполнение энергии, а не на построение мышц.

Разобрались что нужно есть перед тренировкой, на этом всё. ОГРОМНОЕ внимание уделяйте питанию.

С уважением, Макс Обухов