перетренированность

Привет друзья! Перетренированность — это общее ухудшение состояния, которое происходит из-за неполного восстановления мышц и нервной системы, вызванное чрезмерными тренировками, либо слишком маленьким отдыхом. Она возникает, прежде всего, от того что мышцы не успевают восстановиться до начала новой тренировки. Проблемы в семье, на работе, перенесенные болезни, недостаток сна — всё это сказывается на восстановлении мышц. Влияет перетренированность не только на ухудшение физического состояния, но и на эмоциональный упадок.

Причины перетренированности. Они в основном одни и те же, что у новичков, что у более опытных спортсменов. Если новички подвергают огромному стрессу свой организм, вешая на штангу сразу большие веса, то у более опытных атлетов это сказывается на остановке прогресса, и тогда занимающиеся, чтобы пробить свой «потолок» начинают резко увеличивать время тренировки, либо делать так же как и новички, вешать дополнительный вес на снаряды. Как и любое другое дело, работа с железом требует более тщательного подхода. Многие полагают, что проблема лежит именно в тренировках, которые поставлены неправильно, совсем забыв о том что куда большую роль играют питание и режим дня. Любое лекарство может Вам помочь, но и любое лекарство может Вам навредить, всё зависит от дозировок. Так же и со спортом, если подойти к занятию собой не думая, можно нанести себе вред.

Список причин:

  • Недостаток сна. Это проблема многих людей, норма сна тем кто качается должна составлять 8-10 часов. Если Вы не могли достаточно поспать ночью, то дневной сон приветствуется;
  • Частые тренировки. Я часто встречал людей в фитнес-центрах, которые ввиду своей незанятости занимались каждый Божий день, при том тренировали одни и те же мышцы;
  • Неправильная программа тренировок. Проблема подбора тренировки заключается в подражании звездам. Слепо копировать программы тренировок звезд, которые тренировались с персональным тренером и с помощью фармакологии, не выглядит перспективным делом;
  • Неграмотный рацион питания. В основном это недостаток калорийности. Но не думайте что калорийность нужно получать из жиров. Старайтесь получать калорийность из нормальной пищи, из каш и мяса;
  • Стрессы. Любое неприятное событие сказывается на нервной системе. А нервная система восстанавливается дольше всего;

прикол про качалку

Как видите, вогнать организм в состояние перетренированности не так сложно. И самая большая ошибка занимающихся это продолжение усердных тренировок. Хотя организму обязательно требуется отдых. Как выявить эту неприятную болезнь? Она распознается по следующим признакам:

Признаки перетренированности:

  • Постоянное чувство усталости. Вам не обязательно идти в зал, чтобы почувствовать это. Усталость застает Вас везде, даже малая физическая работа дается с трудом. Помимо физической работы, выполнять умственную тоже не хочется, особенно если Вы тренируетесь в силовом режиме (малое количество повторений с большим весом). Ведь мало кто понимает, что помимо мышц, отдых требуется и нашей нервной системе, хотя вроде бы она и не при чем;
  • Снижение аппетита. Если Вы думаете что это хорошо для тех кто старается похудеть, то Вы ошибаетесь. Питаться нужно часто и маленькими порциями всем, и худеющим и набирающим мышечную массу. Более того, снижение аппетита сказывается на следующем пункте:
  • Регресс в тренировочном зале. Всё хорошо, веса растут, мышечная масса нарастается, тренироваться хочется, но в один не прекрасный момент всё оборачивается с точностью наоборот. Нежелание тренироваться и катаболизм мышц, причина того что у Вас упал уровень тестостерона, а это тоже относится к одному из признаков;
  • Нарушение сна и ночные кошмары. Плохие засыпания и частые пробуждения без причины — это тоже является усталостью организма. И кошмары во сне возможно настигнут Вас;
  • Повышенная раздражительность. Это вызывается тем что в ситуации когда организм находится в угнетенном состоянии, начинает вырабатываться гормон эстроген. А эстроген является причиной катаболизма (разрушения) мышц и замедленного обмена веществ;
  • Снижения иммунитета.
  • Боли в сердце, учащенное сердцебиение (тахикардия), повышенное артериальное давление, а со всем этим шутить не стоит;
  • Боль в суставах, если почувствовали боль в них, то не усугубляйте положение, займитесь лечением как можно раньше;
  • Невыносимая боль в мышцах.

Лечение перетренированности. Чем раньше Вы обнаружили перетренированность, тем лучше. Потому что чем дальше Вы загоняете себя в это неприятное состояние, тем дольше требуется усилий из него выйти. К тому же, если откладывать лечение на потом принесете себе только ущерб и регресс в тренировках. Не бойтесь, Вам не нужно будет ставить уколов или глотать антибиотики. Вам просто нужно взять отдых. К тому же рекомендую Вам купить витамины, которые продаются в аптеке, я бы даже посоветовал витаминные комплексы, продаваемые только в магазинах спортивного питания. Когда я вогнал себя в перетренированность и решил отдохнуть от тренировок, я подхватил простуду. Так что сразу после выявления у себя этой болезни, начните приём витаминов.  А если у Вас боли в суставах, то купите себе мазь для их лечения. Хорошая мазь капсикам, но всё же, не стану Вам советовать определенного производителя мазей, выбор и так велик, если что спросите в аптеке, не думаю, что они дадут что-то плохое.

Перетренированность лечится отдыхом от тренировок. Оптимальным временем считается 1-3 недели, но если чувствуете себя больно плохо, то, конечно же, возьмите три недели перерыва. Во время перерыва старайтесь соблюдать следующие вещи:

  • Плотный сон. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, организм должен восстанавливаться полностью;
  • Повышение калорийности. Старайтесь питаться белковыми продуктами животного происхождения, а так же кушайте сладости и каши;
  • Меньше переживаний. Так же как и Ваше тело, отдыхает и Ваша нервная система. По мере возможности не думайте о плохих вещах.

Что же делать после отдыха? Когда Вы отдохнете, Ваши силовые показатели могут заметно упасть. Не отчаивайтесь, и не торопите события, на первых двух неделях тренировок делайте умеренные веса, без покорения новых вершин, иначе травмируетесь. Если Вы умеренно будете повышать нагрузку, то велика вероятность того, что через несколько недель Вы и вовсе выйдете на новые веса.

____________________________________________________

Как бы там ни было, я надеюсь что у Вас отсутствует перетренированность. В любом случае, старайтесь избегать те причины по которым она возникает. На этом всё, удачи, до встречи на новых записях блога.

Советую почитать:

С уважением, Макс Обухов