пауэрлифтинг-тренировки

Всем привет! На сегодняшний день существует три самых развитых направления в занятиях с железом: бодибилдинг, пауэрлифтинг и кроссфит. Каждый спортсмен в какой-то мере имеет представление о каждом из этих видов спорта. Но как бы там ни было, все эти три вида спорта связаны между собой. Особенно пауэрлифтинг и бодибилдинг. Многие профессиональные спортсмены либо переходили с одного вида спорта в другой (обычно с пауэрлифтинга в бодибилдинг), либо занимались обоими видами спорта одновременно. Предлагаю Вам заглянуть в каждый из видов поглубже для того, чтобы разобраться что Вам в первую очередь необходимо. В данной статье обсудим пауэрлифтинг тренировки.

Самый не пафосный вид спорта, самый мужской и брутальный — всё это можно сказать про пауэрлифтинг. Чем больше ваш собственный вес, тем больше вес на снаряде Вы сможете поднять. Занимаясь пауэрлифтингом, Вы не обязаны выглядеть рельефным. Вы должны быть БОЛЬШИМ, да и не столь большим как Вы должны быть СИЛЬНЫМ. Здесь уместна цитата Турчинского: «Мужчина не обязан быть красивым, мужчина обязан быть сильным». В пауэрлифтинге не место женоподобным и пляжным мальчикам, тут играет главную роль сила. Посмотрите как выглядит большинство пауэрлифтеров, они похожи на тех самых русских богатырей с русских народных сказок. Однако, в данном виде спорта встречаются и вполне рельефные атлеты, но выглядить рельефным и при этом тягать большие веса это трудно вдвойне.

Пауэрлифтинг начал развитие в Великобритании и именно оттуда пошла его раскрутка. Термин powerlifting (именно так пишется на английском) образован из двух английских слов power (сила) и lift (поднимать). Из термина понятно что основной целью пауэрлифтинга является преодоление максимального веса спортсменом. У пауэрлифтеров нет цели выглядить красиво как бодибилдеры, и нет цели быть быстрыми как кроссфитеры. Основная цель это покорение максимального веса на одно повторение.

Пауэрлифтинг тренировки

В любом виде спорта существует множество подходов к тренировкам. Нигде нету чего-то одного ярко выраженного, но везде есть свои признанные мастера. В пауэрлифтинге один из них Борис Иванович Шейко. У него имеется множество достижений, чтобы всех их перечислить потребуется отдельная запись. Из основных достижений можно выделить то что Шейко является заслуженным тренером России по пауэрлифтингу, судьей международной первой категории. Так же за свою тренерскую деятельность он был наставником 7-ми мастеров спорта международного класса, 2-ух заслуженных мастеров спорта и 15-ти чемпионов чемпионатов и кубков России. Неполный список заслуг, но уже впечатляет! На моём сайте Вы можете скачать:

Б.И. Шейко. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров (группа новичков)

Б.И. Шейко. От новичка до мастера. (Полная книга) (2013 год) 

Б.И. Шейко. Пауэрлифтинг (2000 год). (Множество статей не только для новичков но и для спортсменов, которые хотят получить разряд).

Борис-Иванович-Шейко

Соревнования

Соревнования по пауэрлифтингу называются троеборьем и включают в себя три базовых упражнения, таких как жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой. Соревнования проходят следующим образом: перед самими соревнованиями происходит взвешивание, после чего каждый спортсмен определяется в свою весовую категорию. Каждому из спортсменов дается три попытки на каждое упражнение для того, чтобы он взял свой максимальный вес. Затем лучшие показатели в каждом из упражнений суммируются и сравниваются между спортсменами. Победителем в своей весовой категории становится спортсмен чьи суммарные показатели выше конкурентов. Но помимо троеборья существует одиночный разряд. Вы по своему желанию выбираете одно из трёх базовых упражнений и соревнуетесь по нему с другими атлетами. Если имеются какие-либо проблемы с коленными суставами, то добро пожаловать на соревнования по жиму лежа или становой тяге. У Вас сильные ноги? Добро пожаловать на соревнования по приседу!

спортсмен инвалид

Противопоказания, вред и польза пауэрлифтинга

Естественно если у Вас травмы позвоночника или какие-то грыжи, то занятия данным видом спорта не желательны. В любом случае если со здоровьем что-то не в порядке, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведь со здоровьем не шутят. Пауэрлифтинг популярен в среде людей с ограниченными возможностями. Более того, когда дело касается соревнований, то такие люди выступают НАРАВНЕ с полностью здоровыми людьми.

В пауэрлифтинге используются зверские веса и данный вид спорта считается одним из самых травмоопасных. Поэтому, первые месяцы тренировок уходят для осваивания правильной техники выполнения упражнений. Малейшее неправильное движение и больничного не миновать.

Что же касается пользы? Спорт полезен для здоровья — это факт и с этим никто не спорит. Мне ли Вам говорить что спорт дисциплинирует людей и делает их сильными не только физически но и духовно. Нужно ли говорить то что для достижения результата Вам потребуется пожертвовать чем-то. Например, посиделками с друзьями или лишним проведенным часом в интернете. Да, хочется иногда сходить выпить с друзьями и посидеть в интернете, но лишняя бутылочка скажется на результате в зале. Благо существует спортивный интерес или если назвать по-другому достижение цели. Увы, это дается не каждому, но если Вам это будет знакомо, то у Вас и мысли не будет о том, чтобы нарушить свой режим!

__________________________________

Про пауэрлифтинг тренировки пора заканчивать, следующие статьи будут о кроссфите и бодибилдинге. До новых встреч, друзья! Подписывайтесь на обновления!

С уважением, Макс Обухов