Таблица углеводов белков и жиров

таблица-углеводов-белков-жиров

Вашему вниманию предоставлена таблица углеводов, белков и жиров. Для удобства я разбил одну огромную таблицу на несколько таблиц  и сделал по ним навигацию. К тому же, порядок продуктов построен по убыванию (от калорийных до низкокалорийных)

Правильный распорядок дня

правильный распорядок дня

Приветствую, дорогие посетители моего блога!:) ОЧЕНЬ важное место в спортивной жизни играет правильный распорядок дня. Нельзя недооценивать этот весомый пункт, ведь организм это механизм. Что будет с Вашей микроволновкой если её запустить на 24 часа? Будет ли она вообще после этого работать? Может и будет, но уже хуже. Так что лучше делать всё в меру и не перезагружать себя, и не давать себе много отдыха. Важна стабильность. Много раз я жалел в зале, что не поспал пару лишних часов. Ведь очень трудно заниматься уставшим, так тут и ещё одно место играет роль-это восстановление мышц. Чтобы мышцы восстанавливались требуется крепкий сон. Для меня оптимальной нормой считалось спать семь-девять часов, может Вам потребуется больше, а может меньше, исходите из своих возможностей. Мы не роботы, и жить по строгому распорядку это слишком, хотя немцы как-то живут. Но мы не немцы, и поэтому предлагаю ИМЕННО распорядок дня, а не строгий график. Распорядок дня будет в армии, а мы на гражданке.Если Вы студент то исходите из своего расписания занятий в вузе. Представлю своё примерное расписание: Читаем далее

Виды диет

Виды диет

Всем привет! Сегодня я не буду говорить о каких-либо рекомендациях, сегодня моей целью будет немного вас осведомить. Конкретно поговорим о трёх видах диет: низко-углеводной (ни для кого не секрет, что это самая популярная диета), кето-диете и ротационной диете.

Виды диет-не знаю сколько их существует, но бродя по просторам интернета я натыкался на такие диеты как: окинавская, спортивная, японская, итальянская, английская и т.п. Но это НАЗВАНИЯ чьих-то диет а не их виды. Многообразие диет заключается лишь в том, что они включают в себя разные но КОНКРЕТНЫЕ продукты. К примеру, возьмём ананасовую диету: в ней, как вы догадались, основным продуктом питания является ананас плюс творог, отварная курица и ржаной хлеб, чтобы совсем не сойти с ума от ананасов. Английская диета, являющаяся популярной в середине 80-ых, включала в себя более грамотный рацион питания и более разнообразный, но опять-таки она подошла бы не всем. Потому что резкая потеря веса не есть хорошо для нашего организма. Наш организм будет адаптироваться даже к таким потерям и постепенно будет замедлять обмен веществ что не есть хорошо. Множество из этих диет дают КОНКРЕТНОЕ меню на день что очень плохо для неосведомленных.

Запомните! Каждая диета индивидуальна и, например, идеальная для меня диета, повредит Пете, который отличается всем от меня (строением, образом жизни, генетикой). Статьи касательно диет я затрону позже. Я не буду вешать Вам лапшу на уши (этой лапши полно в интернете и журналах о красивой жизни) а расскажу о трех основных видах диет. Читать далее

Как накачаться дома

как накачаться дома

Привет, комрады :) Как накачать мышцы в домашних условиях? Первостепенный вопрос человека, который собирается заняться своим телом. Почему возникают такие вопросы? Самая первая причина-это лень людей. Люди ленятся поднять свой зад и пойти заниматься, они придумывают себе различные оправдания, среди известных это «зал далеко находится от моего дома», » там всё время заняты снаряды», «зачем тратиться на зал и смотреть на мучения потных мужиков если можно позаниматься дома?». Благодаря таким людям возникают «волшебные методики», которые звучат следующим образом «как накачаться за месяц дома, ковыряясь в носу», более подробно о таких недометодиках я писал в статье «как накачаться за месяц«. More >

Спортивные жиросжигатели

спортивные жиросжигатели

Привет, братья и сестры. Сегодня я продолжаю рубрику спортивного питания. Конкретно речь пойдёт о жиросжигателях, рассмотрим все плюсы и минусы, и стоит ли молиться на этот вид спортивного питания.
Что из себя представляют спортивные жиросжигатели? Это вид спортивного питания, состоящий из многих ингридиентов естественного происхождения. И суть жиросжигателей не в том что, выпив его Вы начнёте таять, суть в том что, ингридиенты, которые там содержатся ВРЕМЕННО ускоряют Ваш обмен веществ, подавляют аппетит, блокируют синтез жира. НО если Вы не тренируетесь, то не стоит даже задумываться о приобретении. Обмен веществ ускоряется именно при занятии анаэробными и аэробными нагрузками.
Существуют жиросжигатели как в таблеточном так и в жидком видах. В жидком виде жиросжигатели встречаются чаще, и не даром. Так их лучше всего употреблять, к тому же не каждый переносит спортивное питание в таблеточном виде. Я хочу поговорить о других более важных аспектах при выборе спортивного жиросжигателя. Это их разновидность и их содержание, давайте по порядку: Читать полностью