Качаем бицепс

как правильно качать бицепс

Привет, уважаемый друг. Сегодня мы поговорим о самой излюбленной мышце всех пляжников, но и в то время самой вредной мышце на планете Земля-бицепсе. Придя в зал новички то и дело что задаются вопросом Как правильно качать бицепс и пресс?. Бывает очень больно смотреть на тех ребят, которые качают бицепсы, иногда и вовсе забывая о других мышечных группах, что, конечно, неправильно. Эти мучения, которые они испытывают, стараясь брать огромные веса с целью накачать двуглавую мышцу плеча выглядят прискорбно, ведь поднимая штангу рывками, они сами того не подозревают что качают тем самым спину.

Бродя по просторам интернета я видел КУЧУ методик по накачке бицепса, в которых показаны только виды упражнений на бицепс и в какие дни нужно их тренировать. Если где-то и сказано что бицепс это двуглавая мышца, то не сказано как прокачивать оба пучка. Чтобы Вы поняли как прокачивать бицепс хочу начать с анатомии. Бицепс это мышца, состоящая из двух пучков: внутреннего и внешнего. Каждое упражнение само по себе индивидуальное и взаимодействует каждый пучок по-разному. Прокачать отдельно каждый пучок, невозможно, работает весь бицепс, но мы можем немного больше включать в работу тот или иной пучок. Делается это при помощи ширины хвата и изолирующих упражнений. Читать полностью

Таблица белковых продуктов

Белки-вещества

Привет, дорогие друзья! Перед Вами таблица белковых продуктов, отсортированная от самых белковых продуктов до менее. Правильная формула питания выглядит так: 25-30%-белок, 50-60%-углеводы, 10-15%-жиры. К сожалению, эта формула часто нарушается и как результат мы видим ожирение и болезни сердца. Обычно белок и жиры меняются местами или вместо белка мы получаем много углеводов. Соотношение белка берется на 100 грамм продукта
Смотреть таблицу полностью

Прогрессия нагрузок

прогрессия-нагрузок

Привет, братья и сестры. Сейчас я буду говорить об очень важном понятии под названием «прогрессия нагрузок». Начнём с теории, прогрессия нагрузок-это очередное повышение выполняемой работы для мышц. Иначе говоря, Вы даете расти своим мышцам только тогда когда Вы с каждым разом тренируетесь тяжелее, то есть Вы прогрессируете.

Очень важно прогрессировать нагрузку, от этого зависит Ваш рост мышц, ведь мышцы не будут расти не получая шока. А такой шок для мышц нам нужен, чтобы мышцы не адаптировались к одной и той же работе. Точного количества способов прогрессии нагрузок я не знаю,  к прогресии нагрузок можно отнести даже ускоренное выполнение упражнения или немного другая форма его выполнения. Но приведу шесть самых известных и распространенных видов. Читать далее

Как увеличить подтягивания

kak-uvelichit-podtyagivaniya

Всем привет! Нужна программа подтягиваний? Сразу хочу сказать, чтобы увеличить количество подтягиваний Вам нужно всего лишь следовать программе, которую я Вам даю в статье, но есть еще пару моментов о которых я расскажу тоже. Программу составлял не я, но следовал ей что советую и Вам.

Для того чтобы расти требуется прогрессия нагрузок. Более подробно про прогрессию нагрузок я расскажу в следующей своей записи, но вкратце, прогрессия нагрузок-это «шок» для мышц, который можно получить лишь в том случае когда Вы поднимете вес больше чем на предыдущих тренировках или сделаете больше повторений нежели Вы делали до этого. Но это лишь пара видов прогрессии нагрузок, а их немало. Так вот, в данной программе для увеличения подтягиваний как раз используется второй метод прогрессии нагрузок (Вы увеличиваете не вес, а количество повторений), по которому Вы не застрянете на одном месте а регулярно будете прогрессировать. Читать далее

Музыка для тренировок в зале. Подборка #1

музыка-для-тренировок-в-зале Музыка для тренировок в зале. Подборка #1. Всем привет, комрады:) Периодически на блоге я буду выкладывать музыку для тренировок в зале. Надеюсь и Вы подкинете в комментариях названия своих любимых, взрывных треков :) Как ни крути, без музыки тренировка-это не тренировка. Иногда от музыки и вовсе зависит как Вы потренировались. Одно дело ты будешь жать под Rammstein и совсем другое под Верку Сердючку. Для Вас я собрал отличную подборку музыки под которую отлично идёт силовая работа и кардио нагрузки. Думаю Вам понравится Перейти к прослушиванию