Разводка гантелей лежа на скамье

razvodka gantelei

Всем привет! Разводка гантелей лежа на скамье-изолирующее упражнение, его принято выполнять сразу после жима штанги лежа, либо после жима гантелей. Упражнение придает хорошую форму, отлично растягивает мышцы груди, но не стоит забывать что и на объём грудных разводка воздействует хорошо. Так же как и жим лежа, разводка гантелей выполняется на горизонтальной и наклонной скамьях. Подробно

Жим гантелей лежа

zhim gantelei

Всем привет! Жим гантелей лежа можно выполнять в двух вариациях: на горизонтальной скамье и на наклонной скамьях. По сути, это то же самое упражнение как и жим штанги лежа от груди, только при жиме с гантелями в работу прилично включаются мышцы-стабилизаторы. Жим гантелей не так популярен как жим штанги, так как с гантелями все более муторно. Во-первых, когда Вы ложитесь на скамью гантели трудно поднимать, во-вторых, если Вы попросите кого-нибудь подстраховать Вас, то страховать не так уж и удобно как при жиме штанги и, в-третьих, это ограничение веса, не во всех залах найдется гантель с весом, например, в 50 килограмм, да и те же мышцы-стабилизаторы уже с трудом будут удерживать такой вес. Есть и свои плюсы, в отличии от жима штанги, гантели позволяют ниже опустить локти, тем самым больше нагрузив грудные мышцы. Все привыкли к классике, но несмотря на это, жим гантелей отлично подходит для выполнения вторым упражнением на грудь.  Подробнее

Жим штанги лежа

жим штанги лежа

Всем привет друзья! Жим штанги лежа в мире бодибилдинга и пауэрлифтинга считается базовым упражнением номер один. И если в стихотворении  Матусовского родина начинается «с картинки в твоём букваре» или «с хороших и верных друзей», то первая тренировка в зале начинается именно с жима лежа от груди. Я хочу и напишу объёмную статью по этому поводу: рассмотрю как можно больше нюансов выполнения и хитростей, а так же рассмотрим ВСЕ виды жимов штанги лежа. Подробнее

Сгибание рук со штангой обратным хватом

сгибания рук на бицепс обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом в основном направлено на работу внешнего пучка бицепса, а так же хорошо включает в работу мышцы предплечья, а конкретно мышцы-разгибатели. Это изолирующее упражнение на бицепс, идущее третье по счету.

Полный список работающих мышц:

  • плечевая мышца
  • плече-лучевая мышца
  • двуглавая мышца плеча, т.е. бицепс

Подробнее

Подъём штанги на скамье скотта

skamya skotta
Подъём штанги на скамье скотта можно выполнять и с помощью штанги и с помощью гантелей. Это упражнение имеет такую же функциональность что и концентрированный подъём гантели с колена или бедра. Упражнение относится к типу «изолирующее» и соответственно делается третьим по счету для закачки бицепса.

В видео данная скамья называется «Пи-питер»

Подробнее