Выпады со штангой

vipady so shtangoi

Всем привет! Выпады со штангой или гантелями является изолирующим упражнением для ног, а конкретно для квадрицепса, так же очень большая нагрузка идет на ягодичные мышцы. По-другому это упражнение называют разножка. Выполнять выпады можно либо со штангой на плечах, либо с гантелями, в общем, кому как удобно. Рекомендую его выполнять после приседаний со штангой, если Ваша цель набор мышечной массы. Если Вы девушка,  которая поддерживает форму, тогда упражнение можете выполнять в первую очередь, так как упражнение отлично прокачивает ягодицы. More >

Разгибание ног в тренажере сидя

sgibaniya nog sidya v trenazhere

Разгибание ног в тренажере сидя. Формирующее упражнение для квадрицепсов, которое выполняется либо после жима ногами лежа, либо после приседаний. Если Ваша цель набор мышечной массы, то основной упор на это упражнение делать не стоит. Самое основное упражнение для ног, идущее первым номером это приседания со штангой. More >

Приседания со штангой на плечах

prised Доброго времени суток!  Приседания со штангой на плечах в тяжелой атлетике являются базовым упражнением. Никакое другое упражнение не подходит лучше для тренировки ног, и поэтому, нюансов будет немало.  Еще не придумали упражнение, которое так отлично растит общую массу тела как приседания. Не даром многие атлеты уделяют специальный день для ног, а конкретно, для приседаний со штангой на плечах. Именно приседания включают в работу огромные массивы мышц. More >

Правильные отжимания на брусьях

pravilnie otgimaniya-na-brusyah

Рад Вас видеть на моём блоге! Поговорим про правильные отжимания на брусьях. Почему именно правильные? Потому что мы можем использовать отжимания на брусьях для двух разных целей: первая-для груди, вторая-для трицепса. Начнём с первой: More >

Виды отжиманий от пола

tablica_nagruzki_otzhimaniya

Привет друзья! Сегодня рассмотрим виды отжиманий от пола. Вообще, отжимания не имеют отношения к бодибилдингу, но всё же они очень недооценены, ведь они особенно полезны новичкам или тем у кого проблемы с жимом лежа, так как они нагружают мышцы, которые работают при жиме (отжимания это жим лежа перевернутый с ног на голову). Все отжимания нужно сочетать с хлопками. Почему именно с хлопками в наклоне? Это НАИЛУЧШИМ  образом сказывается на нагрузке мышц, ведь в работу максимально включается грудь и минимально работает трицепс и наоборот. Давайте по порядку: More >