Армейский жим

armeiskii zhim

Добро пожаловать! Армейский жим штанги стоя или сидя-самое незаменимое упражнение для плеч в зале. Оно считается базовым, и лучшим для их увеличения, так же следует выполнять его В НАЧАЛЕ тренировки, и только потом добивать его изолирующими упражнениями (махами). Армейский жим нужно выполнять чередуя. Первую неделю выполняете от груди, вторую-из-за головы. Об этом ниже. More >

Подъемы на носки стоя

podyom na noski stoya

Привет всем! Вот мы и подходим к заключительному упражнению для ног.  Называется оно подъемы на носки стоя. Это одно-единственное упражнение для икроножных- всё остальное это вариации, которые выполняются либо на тренажере, либо с партнером . Все что Вам требуется для выполнения упражнения, так это только возвышенность и груз. Подъёмы лучше делать на одной ноге, чтобы нагрузка была больше. More >

Становая на прямых ногах

stanovaja-tjaga-na-prjamyh-nogah

Привет, друзья! Cтановая на прямых ногах или «мёртвая тяга» -одно из основных упражнений для мышц спины. Заставляет работать все мышцы спины плюс ягодицы с бицепсом бедра, и в отличие от классической становой тяги выключает из работы квадрицепс.  Данный вид становой тяги заменяет классический, но всё же становая на прямых ногах не считается столь полезным как его родитель. More >

Классическая становая тяга

stanovaya

Всем привет! Вот мы и подходим к третьему, главному базовому упражнению после приседаний со штангой на плечах и жима штанги лежа-становой тяге. Техника становой тяги самая сложная из базовых по выполнению. Чаще всего, новички долго учатся этому упражнению: или спину округляют на подъёме, либо ноги не включают в работу — у каждого свои тараканы в голове по поводу выполнения данного упражнения. Становую нельзя делать с большими весами до тех пор, пока не выработается идеальная техника выполнения, иначе, больничная койка гарантирована. Вот как высказывается о становой тяге известный русский силовик Михаил Кокляев: «Тяга является определением абсолютной силы атлета, человека. Это так сказать его статус». Существуют разновидности становой тяги, например? становая тяга в стиле сумо, румынская, на прямых ногах. Сейчас детально разберем классическую становую тягу. Читать полностью

Жим ногами лежа

Жим-ногами

Всем привет!  Жим ногами лежа считается вторым по счету базовым упражнением на ноги после приседаний со штангой на плечах. Упражнение хорошее, но всё же не стоит делать на него основной упор, как это принято у новичков. Я понимаю, что приседания со штангой очень трудное упражнение и жим ногами альтернатива ему, но всё же эта альтернатива слабовата. Если приседать со штангой 100 килограмм, то можно почувствовать как у Вас из ушей выходит дым. При жиме ногами лежа, Вы не почувствуете этого даже при весе на штанге в 300 килограмм!  Почему так происходит? Ведь вроде бы нагрузка акцентировано идет именно на квадрицепс?  А всё дело в том, что почти вся нагрузка уходит в коленный сустав и нет работы мышц-стабилизаторов в отличии от приседаний со штангой. More >