Тяга горизонтального блока к животу

tyaga-gorizontalnogo-bloka-sidya k zhivoty

Всем привет! Вот мы с Вами подходим к блочным тренажерам. Блочный тренажер-хорошо это или плохо? Никто не поспорит что на блочных удобно выполнять упражнения, но в плане пользы, принесет ли это нам такую же пользу как и свободные веса? Так как сегодня говорим про тягу горизонтального блока к животу, то скажу, что польза выполнения на блоке высока для широчайших мышц спины. Как мне кажется, блочные тренажеры помогают развитию спины, так, как не помогают развитию ни одной другой мышце (то есть больше пользы будет от тяг,  чем, например, от подъёма на бицепс на блоке).  По пользе я бы сравнил упражнение с тягой штанги в наклоне, но не со становой тягой. А теперь переходим к практической части. More >

Тяга штанги в наклоне

тяга штанги в наклоне

Доброго времени суток, дорогие друзья. Поговорим сегодня об очень эффективном упражнении для роста широчайших мышц спины под названием «тяга штанги в наклоне». Это базовое упражнение именно для спины, другое базовое упражнение для спины я уже описывал  ранее (классическая становая тяга). Советую выполнять его не вместе со становой, а вместо становой, чередуя неделями (например, первым упражнением на первой неделе-становая тяга, вторая неделя первым упражнением-тяга штанги в наклоне. More >

Тяга штанги к подбородку

тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку-хорошее изолирующее упражнение для плеч, которое следует выполнять либо после армейского жима, либо после жима гантелями.  Это упражнение хорошо тем, что здесь не работает трицепс, как при армейском жиме и жиме гантелями, нагрузку на себя берут бицепс, трапеция и часть предплечья. More >

Махи гантелями стоя

mahi gantelyami

Привет, братья. Сегодня поговорим об одном замечательном упражнении для плеч под названием «махи гантелями». Оно изолирующее, и предназначено для передней и средней дельт, но есть вариация махов, которая включает в работу и заднюю дельтовидную-об этом я расскажу тоже. Если хотите огромные плечи ,то не стоит переключать на махи все силы как это многие делают. Махи гантелями ПРИДАЮТ округлую форму плечам, а не растят их. Для роста массивных плеч используйте армейский жим и жим гантелей. More >

Жим гантелей стоя

jim-gantelei-stoya

Жим гантелей стоя относится к базовому упражнению, которое наращивает мышечную массу. Наибольшая нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельты, вспомогательную роль играют трицепсы.  На мой взгляд, при жиме гантелей средний пучок дельтовидных работает больше, чем при армейском жиме, так как амплитуда движения здесь немного другая. Если при армейском жиме штанга кладется на грудь, и к тому же нет такой усиленной работы мышц-стабилизаторов, то на жиме гантелей всё по-другому. Во-первых, в начальной точке гантели находятся на уровне плеч и уже здесь начинает работать средний пучок дельт, во-вторых, амплитуда движения здесь немного больше и она разнообразней, что заставляет включиться в работу дополнительные мышцы.  Жим Арнольда это вариация данного упражнения, которую стоит включать в тренировочный процесс. More >