Шраги со штангой

шраги со штангой

Всем привет! Трапецивидная мышца одна из самых маленьких мышц на ряду с бицепсом, икроножной и плечелучевой. Не секрет, что накаченная трапеция смотрится очень красиво, впрочем как и накаченное тело. Шраги со штангой-единственное упражнение, которое целенаправлено прокачивает трапецию (шраги с гирями, гантелями я не считаю более или менее полезными, это просто вариации и каждый выбирает кому как удобнее делать). «Подснежники» постоянно долбят пресс, превращая полтренировки  в накачку одного только пресса, и надеются его накачать, совсем не думая о диете и не представляя что такое сушка. Они не понимают что пресс работает в других упражнениях, и не понимают что не стоит уделять такое огромное внимание ему. More >

Тяга т-грифа в наклоне

тяга т-грифа 1

Всем привет!  Тяга т-грифа в наклоне-на этом упражнении я закончу описание техники упражнений для спины. Упражнение похоже на тягу штанги в наклоне, но всё же оно отличается. Тяга штанги в наклоне считается более почетным, нежели тяга т-грифа, и многие отдают предпочтение именно тяге штанги. Во-первых, при тяге штанги  Вы беретесь хватом пошире, что очень хорошо сказывается на работе широчайших мышц, ведь чем шире хват, тем лучше они прорабатываются. Во-вторых, локти отводятся подальше от корпуса и это тоже влияет на работу широчайших. Тяга т-грифа в наклоне хорошо прорабатывает всю спину, а конкретно всю среднюю часть. Ну а теперь перейдём к самому упражнению. More >

Виды подтягиваний на турнике

правильные-подтягиванияПривет, братья. На очереди у нас виды подтягиваний на турнике, до этого мы уже говорили про отжимания на брусьях и если Вы читали ту статью, то наверное запомнили, что брусья можно использовать по-разному, исходя из Ваших целей. Если например цель накачать трицепс, то техника выполнения отличается от той, когда Ваша цель прокачать грудь. Я уже про это писал, кто не читал и кому интересно можете посмотреть. Сегодня же мы поговорим про правильные подтягивания. Турник так же как и штангу, так же как и брусья можно и нужно использовать в своих целях: всё лишь зависит от ширины хвата и самого хвата. More >

Тяга вертикального блока к груди

тяга вертикального блока к груди

Привет, друзья! Продолжим рассматривать упражнения для развития спины.  Сегодня поговорим о тяге вертикального блока к груди. До этого мы говорили о горизонтальной тяге к животу. Вроде бы упражнения отличаются не сильно, да и вообще они практически одинаковые (различие только в том, что мы либо тянем сверху вниз, либо просто на себя) и включают в работу одни и те же мышцы, но спина это очень большая мышечная группа, и помимо широчайшей мышцы спины есть большая и малая круглые мышцы, подостная, ромбовидная. И малейшее отличие в упражнении уже включает в работу немного другие мышцы. В нашем случае, горизонтальная тяга к животу больше включает в работу широчайшие мышцы спины, а тяга вертикального блока к груди большую и малую мышцы, а так же подостную. More >

Тяга гантели одной рукой в наклоне

tyaga-ganteli-v naklone

Добро пожаловать! Практически все тяги, будь то она тяга штанги в наклоне или тяга горизонтального блока к животу включают в работу только верх спины, то есть широчайшие мышцы спины. Тяга гантели одной рукой в наклоне, на мой взгляд, больше включает в работу именно низ спины как это делает становая тяга, но конечно же, не в таком объёме.

Всего существуют два варианта выполнения данного упражнения, и по сути, эти изменения маловажны так как дают один результат. Посмотрите картинку и всё увидите сами: More >