Как правильно питаться когда качаешься и не только

Правильное-питание

Всем привет! С этой статьи я открываю рубрику, касающуюся питания. В общем, я постараюсь чередовать записи про питание и про тренировочный процесс. В данной статье я хотел бы рассказать вам о том, как правильно питаться, вкратце опишу все азы питания и ошибки новичков.Думаю эта статья будет полезна многим ребятам.

Даже если Вы занимаетесь в зале усердно, то набрать лишний вес можно с таким же успехом как его набирает сумоист перед соревнованиями. Не мышечную массу, а именно лишний вес. Почему? Как Вы знаете существует три типа физически одаренных людей: Эктоморфы (худощавое телосложение), эндоморфы (упитанные люди) и мезоморфы (среднего телосложения, часто одарены хорошей генетикой). Вы наверное давно определились к какому типу телосложения Вы относитесь. Но какая бы хорошая генетика у Вас бы ни была, всё равно следует соблюдать питание. Вы же хотите достичь результата как можно быстрее? More >

Программа тренировок для похудения девушкам

Программа тренировок для похудения девушкам

Всем привет! Масса девушек тренируется неправильно. По моим скромным наблюдениям, неправильность тренировок заключается в однообразии выполняемых упражнений. Очень много девушек отводят внимание приседаниям, сгибаниям на пресс, либо стараясь убрать бока, вредят себе, делая сгибания в бок с весом. Дорогие дамы! Точечное сжигание жира НЕВОЗМОЖНО-это доказали ученые. Так же дорогие дамы, программа тренировок для похудения девушкам отличается от той программы по которой занимаются мужчины.

Если парни приходят в зал с целью накачать себе большие мышцы, то у девушек всё не так однозначно. Им ни в коем случае не нужны мышцы, зато нужно убрать лишний вес с боков, живота, бёдер или в общем скинуть вес. А раз цели у представителей обоих полов разные-значит и программа тренировок должна быть разная. More >

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Привет, друзья. Как много заблуждений придумано ленивыми или просто не знающими людьми про начальную программу тренировок. На своём пути повстречаешь столько людей, делающих на тренировках откровенно говоря бред, что диву даешься. Самое распространенное среди новичков это то, как они «подготавливают» мышцы. Первый будет месяцами (!) отжиматься, подтягиваться, приседать с портфелем, второй-будет тягать только гантельки по три килограмма для того, чтобы у него, цитирую «не остановилось сердце от перенагрузки». Как же люди себя любят и боятся поднять что-то тяжелее пакета из магазина. Отнюдь я Вам не говорю, чтобы Вы тягали гигантские веса, тем более на первых тренировках, я Вам говорю, чтобы Вы не боялись увеличивать веса и нагрузку. А самое важное что я хочу сказать: если есть возможность уже сегодня пойти в зал-идите, а не «подготавливайте себя к тренировкам». Делайте базовые и изолирующие упражнения уже с первых занятий, не стесняйтесь того, что веса могут быть смехотворными — ничего страшного. Полгода и Вы уже будете жать тот вес, который казался Вам недостижимым. More >

Упражнения на блочных тренажерах

упражнения на блочных тренажерах

Привет друзья!  Блочные тренажеры или как принято их называть «блоки» стали неотъемлемой частью всех тренажерных залов. Это случилось не с проста, ведь блоки очень удобно настраивать для своих целей, и многие обыватели тренажерок как только не изощренно используют их. Я не знаю как много упражнений можно выполнить на блоках,  поэтому опишу самые распространенные, и по мере возможности буду дополнять упражнения. Много писанины не будет, постараюсь описать всё вкратце. More >

Французский жим

французский жим лежа

Привет, комрады! Классическое упражнения для развития трехглавой мышцы плеча-трицепса. Помимо того, что трицепс очень хорошо работает на жиме лёжа, дополнительно прокачивать его нужно другими упражнениями, одно из них французский жим. Оно считается изолированным упражнением для  проработки трицепса. Жим выполняется в нескольких вариантах: лёжа, сидя, со свободным весом или на тренажерах. More >