читинг

Привет дорогие друзья. Читинг-слово, которое применимо только к бодибилдингу. К играм применимо другое слово-читерство. Так что такое читинг? Это нарушение техники выполнения упражнения, за счет помощи не нужных(изолированных) мышц в определенном упражнении. Вспомним о прогрессии нагрузок, она обязательна должна присутствовать для роста мышц. Не увеличивая веса, тело начинает адаптироваться к определенной нагрузке что не очень хорошо, даже плохо. Конечно, выполняя упражнение по всем требованиям техники прогрессия нагрузок будет расти медленно, нежели если мы позволим себе читинг. Обо всём по порядку.
Какие преимущества дает нам правильная техника?

  1. Безопасность (костей, суставов, Ваших мышц)-такой термин включает в себя плавное выполнение, исключая разного рода рывки, забросы и тому подобные вещи. К примеру, при выполнении сгибаний рук со штангой стоя, Вы сильно можете закинуть штангу на грудь, при этом сильно прогнувшись в позвоночнике, а если вес большой и нету пояса, то существует вероятность сорвать себе спину.
  2. Точная проработка определённой мышцы или группы мышц. Правильная техника и существует для того, чтобы Вы смогли проработать нужную Вам мышцу или мышечную группу, исключив совсем не нужные мышцы. Например, при выполнении тех же сгибаний рук со штангой с правильной техникой, Вы прорабатываете только бицепс. При читинге в работу включается спина.

Читинг в бодибилдинге. Когда его использовать?

При достижении высокого уровня. Спортсмен, достигнув хорошего результата в бодибилдинге останавливается на определенном весе, и никак не может поднять еще больший вес. На помощь приходит читинг: спортсмен помогает себе спиной, закидывая штангу на грудь, закинул-и медленно опускает штангу тем самым приучивая свои мышцы к такой нагрузке. Но почему такая методика не применима к новичкам?

Во-первых, это очень глупо выглядит. Представьте себе читингующего дрыща с 2.5 килограммовыми блинами? Во-вторых, при выполнении упражнений постепенно нужные мышцы начинают правильно сокращаться, т.е. устанавливается нейро-мышечная связь. Что очень важно в прокачке мышц.
ТАК ЧТО читинг полезен атлетам с многолетним стажем, но никак не людям которые только пришли в зал или занимаются несколько месяцев. Атлеты с многолетним стажем отлично чувствуют свои мышцы знают что и как делать.

На последнем или предпоследнем подходах. Но как бы там ни было, читинг нужен и новичкам как и матерым обывателям зала. Что же делать? Первые полгода читинг противопоказан, только после полугодичных занятий в зале, и только тогда, когда техника выполнения идеальна, можно позволить себе читинговать, но только при последних двух-трёх подходах в последних повторениях.
Вот Вам наглядный пример из моего личного опыта(пример, подъём штанги на бицепс):
БЕЗ читинга:

  • два разминочных подхода 8-12 повторений;
  • пять рабочих подхода 8-10 повторений.

С читингом:

  • два подхода 4-8 раз.

Итого семь подходов.

читинг нужен ли он

Перечень упражнений где допустим читинг:

  • Плечи. Махи стоя и тяги к подбородку. В этих упражнениях можно немного согнуть ноги в коленях и резко выпрямляя их создать ускорение. Во-первых, на махи гантелями не берите большой вес, так как плечи очень пластичны, но хрупки. При махах сильно напрягаются плечевые суставы, при очень больших весах руки вылетают из них. При таком раскладе занятия можете позабыть на месяца два;
  • Плечи. Армейский жим (жим штанги с груди стоя). Опять же, помощь исходит от ног. Вместо читинга лучше попросить у кого-нибудь подстраховать Вас;
  • Бицепсы. Подъём на бицепс штанги или гантелей. Этот случай уже описывался в примере. Данное упражнение больше всего подвергается читингу.
  • Подтягивания. Всевозможные рывки, толчки.

Читинг НЕ допустим в следующих упражнениях:

  • На трицепс. Например, французский жим лёжа. Тут «мошенничество» заключается в разведенных локтях;
  • На грудь. Да уж, если вы размашисто делаете разводку от груди, то потом не жалуйтесь на её разрыв. Честно, я не видел таких людей, но если они есть то это страшно)). Так же при разводке не сгибайте руки в локтях, в таком случае нагрузка с груди уходит на плечи;
  • На ноги. Не вздумайте читинговать в упражнениях на ноги. В приседаниях со штангой не включайте дополнительно в работу спину, нагиная её. Или мыски ног, помните толчок от пола идёт только на пятках.

Сколько же людей неоправданно используют читинг. Мало того у них вес маленький, так они и еще такие размахи берут что взлетят скоро с этим весом небо, сами бы звёзды пауэрлифтинга в шоке были бы от такого рода читинга. Помните, Ваша цель прокачка мышц, в этом слове заложен весь смысл.

P.s. Если честно, не думал что тема читинга настолько проблемная, и ей нужно уделять столько внимания. Так как понимал изначально, что нарушение техники не есть хорошо для результата. Но наблюдения показывают обратное: уже на первых подходах с целью взять огромные веса, новички сами не видят что творят. Эти извивания с большим весом перед зеркалом смотрятся очень забавно и напоминают «умирающего лебедя».

Между тремя китами на которых держится бодибилдинг рунета (Борисов, Спасокукоцкий, Югифтед), возник спор по поводу читинга. Каждый отстаивает свою точку зрения по приминению читинга. И моя точка зрения отличается от их. Под спойлерами можете увидеть видео.