начало тренировок в зале

Привет, дорогой друг! Если ты только хочешь начать ходить в тренажерный зал, то я рад что ты попал на мой сайт. Начало тренировок в тренажерном зале очень ответственный момент, ведь первый поход в качалку это как «первый раз в первый класс», только здесь уже люди постарше, да и проблем в жизни побольше, у кого-то работа, у кого-то учеба, у кого-то уже дети. Но как бы там ни было, хочется выглядеть красиво, а красота требует жертв, в том числе и времени. Скажу честно, самое трудное это начать и дожидаться первых результатов. И ничего страшного если Вы не видите прогресса визуально, за прогрессом Вы должны следить по весам. Давайте поговорим обо всём по порядку:

Перед тем как пойти в зал Вы должны иметь весы. Если их нет, то желательно купить их, я не доверяю электронным весам, советую взять обычные, со стрелкой. Зачем Вам так срочно нужны весы? Свой прогресс не всегда можно заметить визуально, так было не только в моём случае. Моей целью был набор массы, масса набиралась стабильно по килограмму в месяц, НО визуально я не замечал этого, как и этого не замечали мои лучшие друзья, которые видели меня каждый день. Спустя год тренировок я встречал своих знакомых, друзей, которые не встречались мне год-полтора, мягко говоря, они удивились увидев меня…

Обязательно сделайте фото до начала тренировок. Как отметка на ваших весах изменилась на килограмм пять, советую сделать новое фото и сверить что было ДО и что стало ПОСЛЕ. Думаю, Вы будете довольны результатом.

Выберите зал для тренировок. Во-первых, обратите внимание на расстояние, если до зала более 30 минут пути, то постарайтесь найти его поближе. К сожалению, красивая обертка не всегда соответствует содержанию… Не обязательно идти в красивый фитнес-центр, где куча различных блочных тренажеров-это всего лишь замануха для детей. В статье про выбор зала, я описал те факторы по которым нужно выбирать зал. Вспомните спартанцев, они тренировались в плохих условиях, но это им не мешало рвать громить своих противников.

Серьезно подойдите к программе тренировок. Если Вы собираетесь нанимать персонального тренера, то очень серьезно отнеситесь к выбору. Не думаю, что Вы хотите тренера, который слабо знаком с железным делом. Если Вы видите персональным тренером худощавого парня, но при этом на стенде в фитнес-центре под его фоткой написано множество заслуг в спорте, не факт что он является таким. И вообще это относится практически ко всем тамошним тренерам, многие из них вообще ничего не соображают в телостроении, так как большинство фитнес-клубов смотрят на образование (например, какой-нибудь жирный боров отучился в университете на физрука и в жизни не касался железа, то он будет работать, так как у него есть образование). Пусть если даже он Вам даст программу тренировок, она НЕ будет испытана на нём, он просто возьмет шаблон. Так что смотрите у кого учитесь. Если Вам удалось выбрать хорошего тренера, то не стесняйтесь, спрашивайте, но не такие глупые вопросы как «а от пратыина стоит?», так же слушайтесь его он знает намного больше Вас.

Если же Вы не собираетесь брать персонального тренера, ничего страшного. Вам придется труднее, но не сказал бы что намного, просто Вам придется набивать больше шишек, но оно в какой-то степени даже лучше. Если Вам нужна программа тренировок, то я уже писал на своем сайте программы тренировок для девушек и для парней.

НЕ БЕГИТЕ В МАГАЗИН ЗА СПОРТИВНЫМ ПИТАНИЕМ! Первые месяцы тренировок оно Вам не нужно, поверьте мне. Стройте питание в целом, старайтесь больше потреблять белков, старайтесь сократить до минимума жиры, и в меру потребляйте углеводов. Так же есть соответствующие статьи о том что нужно кушать до тренировки и после.

до и после

Начало тренировок в тренажерном зале

Ведите себя подобающе в зале. Зал имеет свои правила, как и любое общественное заведение. Чего НЕ следует делать в зале:

  1. Не начинайте тренировку без разминки. Разминка нужна как для психологического настроя так и для физического. Скорее всего, второй пункт важнее, не думаю что Вам хочется ходить с больным плечом и пропускать тренировки (если плечо выйдет из строя то половину упражнений Вы не сможете выполнить). «Поспешишь-людей насмешишь»-только здесь Вы никого не рассмешите, а желание быстрее взять большие веса огорчит Вас. Не стоит разминаться по полчаса, 5-10 минут достаточно, конечно желательно разогреть всё тело, но если не хотите так, то обязательно разогрейте суставы, которые будут работать в данном упражнении;
  2. Не следует грубить. Если человек подходит и спрашивает Вас о том сколько Вам осталось подходов, ответьте ему вежливо. А если есть возможность выполнять упражнение совместно, то почему бы и нет? Глядишь следующий раз этот человек, тебе займет снаряд;
  3. Никого не отвлекайте по пустякам. Тем более не отвлекайте человека, когда тот выполняет упражнение, не смешите его, не вставайте перед зеркалом, не преграждайте обзор, так как это не даст ему сосредоточиться на упражнении что может привести к травме. Да, кстати, не переступайте штангу. Это плохая примета среди силовиков, я в неё не верю, как и многие те кого я встречал, но попадались люди, которые не лестно отзываются о тех кто не следит за тем что перешагивает;
  4. Не отходите далеко от снаряда. Если выполняете упражнение, будьте добры, выполняйте. Много недоразумений встречалось в зале когда кто-то уходит от снаряда на котором выполняет упражнение. Приходит, а тут уже его рабочий вес разобрали и давай выяснять кто виноват;
  5. Не устраивайте беспорядок в зале. Взяли две гантели, выполнили все подходы, поставили на место, все довольны, всё хорошо;
  6. Самый важный пункт. Слушайте тренера, тем более, если Вы знаете что это профессионал своего дела.

Следуйте программе тренировок. Никогда не меняйте базовые упражнения на изолирующие. Базовые всегда выполняются первыми и только потом идут изолирующие. Не берите программы тренировок от актеров или известных личностей, они Вам навряд ли подойдут (я уверен на 99% процентов что не подойдут, но шанс ведь есть всегда).

Читайте соответствующие статьи. Конечно Вы можете читать книги каких-либо авторов, но всё же разные точки зрения могут Вас немного сбить с толку. Придерживайтесь одной схемы тренировок пока есть результат, затем по мере приобретения знаний меняйте что-то в тренировочной программе, либо в питании. Набрать мышечную массу или скинуть лишний вес, не включает в себя простое поднимание гантелей на бицепс, как думают ничего не знающие люди. Режим, правильное питание, регулярные посещения зала, грамотный тренинг-вот ключ к успеху.

___________________________

На этом всё, по сути это прописные истины, советую Вам посерьезней подойти к делу, а дело не такое уж и трудное, трудно будет в процессе. Обсудили начало тренировок в тренажерном зале, до встречи на новых записях блога :)

С уважением, Макс Обухов