sgibaniya

Концентрированные сгибания рук с гантелями нужно выполнять только третьим упражнением на бицепс, после сгибаний рук со штангой и подъёмов гантелей, т.к. оно относится к изолированным упражнениям. Упражнение отлично увеличивает высоту бицепсов, но только тогда когда Вы добиваете эту мышцу. Хоть здесь и работает бицепс в целом, не делайте огромный акцент на концентрированных сгибаниях, выполняя их как основное упражнение для бицепса . Есть некая вариация упражнения, которая нагружает немного больше разные пучки бицепса, об этом я напишу ниже. Сгибания часто выполняют сидя, но можно и стоя. Если выполняете сидя, то так намного удобнее, у Вас идет нагрузка немного на спину, а большая нагрузка идет на бицепс, что нам собственно и нужно. Если стоя то в работу включаются ноги и забирают достаточно много сил. Я чередовал выполнение данного упражнения, как делать выбираете сами.

Концентрированные сгибания

Концентрированные сгибания рук с гантелями техника:

  1.  Сидя на скамье спина прямая;
  2.  Правой рукой упираемся на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Левая рука упирается в колено левой ноги;
  3.  При движении вверх-выдох, вниз-вдох;
  4.  При движении вниз рука полностью не разгибается, вверх-необходимо сгибать руку полностью.

Другой вариант упражнения это сгибание руки от колена. Техника выполнения та же. Советую чередовать. Если делаете упражнение на внешний пучок бицепса, то рука упирается в бедро, если внутренний, то в колено.

Неправильные вариации выполнения:

  • Создается раскачка тела. Как можно сильно используется помощь ногой, и вся работа происходит не бицепсом а телом в целом.
  • Зачем упражнение делается от бедра? Для того чтобы максимально нагрузить бицепс. Если Вы уже делали данное упражнение то, наверное, почувствовали что бицепс нагружается очень сильно. С большими весами и с правильной техникой на начальном уровне делать упражнение невозможно.
  • Забудьте о неправильной технике. Если знаете что с правильной техникой определенный вес не получится поднять как минимум на 6 повторений, то делайте максимально возможный вес только с правильной техникой.
  • Упражнение не рассчитано на запредельные веса

Подходы: 3-4;
Количество повторений: сгибания происходят до полного отказа.

Уровень подготовки: концентрированные сгибания рук с гантелями выполняют все от новичка до профи.

biceps

Другие упражнения на бицепс:

С  уважением, Обухов Максим