как-похудеть

Привет всем покорителям красивого тела! Ну что же, сегодня поговорим про то как похудеть и убрать живот. Как видите, мы отдельно выделяем живот, так как он больше всего бросается в глаза. Помимо некрасивого внешнего вида, обладать большим животом смертельно опасно. Если в давние времена большой живот могли позволить себе только богатые купцы, то сейчас его может позволить себе чуть ли не каждый. С чем это всё связано? Всё дело лежит в нынешнем питании, технический прогресс нашел простой способ замены натуральной пищи и её добычи на более быстрый, но при этом не очень качественный. Транспорт, электроника, образ жизни — способствуют наращиванию животика. Тот же интернет отнял у людей те пару метров ходьбы за дисками в магазин или к другу, теперь Вы всё можете скачать с интернета и при том на очень большой скорости.

Америка лидер по проценту ожирения среди людей в мире, а это вызвано высоким уровнем жизни в стране. Пусть у нас в стране не такой высокий уровень жизни как у них, но, как известно, всё идёт из Америки и мы потихоньку её догоняем. С такой печальной ноты я хочу начать краткий рассказ о жире.

Что такое жир? Это незатраченная энергия телом, которая поступает с помощью еды. Затраты и запасы энергии контролирует обмен веществ, который абсолютно у всех разный. Я уверен что Вы встречали в жизни человека, который много ест, но при этом остается таким же худым как был раньше. Это говорит о том что у него быстрый обмен веществ, но так как Вы читаете о том как похудеть и убрать живот, то скорее всего, у Вас обмен веществ медленный. Наша цель его разогнать и заодно избавиться от жира. Об этом еще поговорим, но для начала нужно разобраться с чем мы имеем дело. А конкретно с каким жиром боремся.

Вес, который откладывается в брюшной полости называется висцеральным. Его цель это защита внутренних органов от влияния внешней среды. Какой-то процент такого жира необходим для защиты от внешней среды. Из 100% находящихся в нашем организме жиров, 10% должен содержать висцеральный жир. 90% — подкожный жир 10% — висцеральный (внутренний) жир.

Опасность висцерального жира: висцеральный жир имеет свойство выбрасывать в кровоток избыток жирных кислот, которые наша печень превращает в злосчастный холестерин. Холестерин же вызывает атеросклероз, повышает артериальное давление короче вызывает болезни сердечно-сосудистой системы. Три человека из четырех умирают именно от этих болезней. Избыточный висцеральный жир запускает ряд биохимических процессов, снижается чувствительность к инсулину. Опасность снижения инсулина приводит к ряду развития таких вещей как: диабет 2-го типа, рак, ишемию Миокарда, почечная недостаточность, ожирение. Изменяется гормональный фон из-за блокировки выработки половых гормонов. Это влияет на потенцию, сексуальные желания и на другие сферы половой жизни. Но помимо этого исходит проблема постоянного желания кушать.

В общем, чем больше живот — тем больше желание есть. А это ведет к вещам которые я описывал выше. Всё расписывать с медицинской точки зрения я не вижу смысла, посмотрите просто на людей которые страдают такими болезнями. Те вещи которые я перечислил должны четко дать Вам понять что нужно что-то делать. А теперь переходим к самому главному и страшному

Как похудеть и убрать живот

как похудеть и убрать живот

Начинаем с питания

Если с помощью питания люди набирают вес, то и с помощью питания вес можно и нужно убирать. Всё очень просто. На одном лишь питании можно согнать лишние килограммы. Без правильного питания тренировки БЕСПОЛЕЗНЫ. Поэтому в первую очередь следим за питанием!

Убрать транс-жиры из своего питания. Транс-жиры это такие продукты как: фаст фуд, сливочное масло, кетчуп, консервы, картофель фри, майонез, маргарин и т.п. Транс-жир создается с помощью нагревания до высоких температур жидкого масло через которое потом проводят водород. Т.е. это продукт химического прогресса, который несет в себе вред и развивает болезни, включая рак.

Меньше употреблять насыщенных жиров. Продукты, которые раньше бегали, мычали, плавали (овечки, коровы, рыбы). Сами по себе такие жиры даже требуются организму, но их избыток вреден.

Кушайте больше клетчатки (пищевые волокна), которая хорошо сжигает висцеральный жир. Клетчатка находится в овощах и фруктах, поэтому их употребление должно быть частым. Вы слышали что белый хлеб и макароны содержат углеводы, но при этом их нельзя есть. Хотя та же каша, имея углеводы каким-то способом оказывается полезной. Причина в том что в макаронных изделиях и хлебе нет пищевых волокон, а в кашах она есть. Так что крупа лучший источник пищевых волокон :)

Меньше потребляйте углеводов и жиров. Формула равновесия звучит так: 25-30%-белок, 50-60%-углеводы, 10-15%-жиры. А на самом деле всё выглядит примерно так: 10% белков, 50% углеводов, 40% жиров. Хоть и в углеводах меньше калорий чем в жире, но опасность от них всё же исходит.

ПОДРОБНУЮ ДИЕТУ Я НАПИШУ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ, НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Тренировки

После того как питание более — менее скорректировано стоит обратить внимание на тренировки. Тренировки служат разгоном для обмена веществ и уничтожителем калорий. Если Ваша цель похудение, то возникает путаница в плане тренировок. А конкретно возникает вопрос: что же будет лучше кардио — тренировки (бег) или анаэробные нагрузки (работа со штангами и другими снарядами)? Везде есть свои плюсы.

Занимаясь кардио Вы сжигаете за час примерно 300 килокалорий, а это не очень то и большая цифра на самом деле… Калории, которые вы сожжете вы можете снова набрать, выпив пару кружек молока… Занимаясь с железом вы сожжете всего 150 килокалорий, как видите, результат не впечатляет. А фишка здесь совсем в другом, и цель иная. Наша цель разогнать обмен веществ. Бег ускоряет обмен веществ всего на пару часов, а занятия с железом ускоряет его на сутки и более. Это связано с восстановлением мышц на которое требуется энергия.

Программу тренировок для парней смотрите тут, а для девушек здесь!

Можно ли сжечь жир только в одном месте? НЕТ. По телевизору часто можно увидеть рекламу «чудо — тренажеров». Например, пояс, который всё время трясется и сжигает жир в районе талии. Ваша задача просто заплатить деньги, а пояс всё сделает за Вас. Но что бы нам ни говорила та реклама, которую пускают чуть ли не по всем каналам — это лохотрон. Многие понимают это и не ведутся на данный вид обмана, но очень много отчаянных людей, которые даже понимая всей сути обмана всё-таки покупают какие-то «чудо-тренажеры», надеясь на лучшее. Это вечное русское желание халявы пагубным образом сказывается на людях. Вместо того чтобы изучить всё подробно и тупо заняться собой люди ищут способы полегче… Как итог: в кошельке на 3000 рублей меньше и «вокруг одни обманщики, я разочарован в людях».

Почему жир не горит в одном месте? Жиросжигание регулируются стрессовыми гормонами, которые путешествуют в кровотоке. Стрессовые гормоны не могут бродить только в одном месте, они бродят по всему телу, поэтому жир убирается не с одного определенного места а со всего тела. Но несмотря на это с одних мест жир уходит быстрее. У мужчин на животе жир горит быстрее, чем на ягодицах. У женщин на ягодицах горит жир быстрее, чем на животе, но женщинам легче нарастить огромные ляжки нежели огромный живот, у мужчин всё наоборот. Это всё объясняется биологической целесообразностью. Природа штука умная. Женщине нужно рожать ребенка, а если жир будет откладываться в животе, то это затруднит процесс вынашивания младенца и поэтому весь лишний вес идёт в нижнюю часть тела. У мужчин это объясняется тем что самое «простое» место откладывания жира — это живот, так как живот меньше всего мешает в повседневной жизни..

В общих чертах рассмотрели как похудеть и убрать живот. Самое трудное остается за Вами, удачи, до новых встреч на блоге!

С уважением, Макс Обухов