боль-в-мышцах

Всем привет! Наверняка Вы слышали что если болят мышцы после тренировки, то тренировка якобы удалась. Но не всё так однозначно как может показаться на первый взгляд. Боль в мышцах после тренировки может возникнуть при разных обстоятельствах. Конечно, если Вы давно не тренировались, то Ваши мышцы после тренировки будут болеть, так как они не привыкли к такого рода нагрузкам. Но что же делать если они болят постоянно? В этой статье мы всё подробно разберем.

боль в мышце

«Если болят мышцы после тренировки — значит тренировка удалась» —  говорят разного рода «знатоки». Почему «знатоки»? Не всё так просто, мышцы могут болеть по разным причинам и одна боль будет полезна Вам, а другая вредна. Начнём с плохого — неправильное соблюдение техники. Всеми правдами и неправдами новички, так же как и более продвинутые атлеты стараются разнообразить свой тренировочный процесс. Конечно же «зеленые» слепо копируют то что делают уже опытные спортсмены, но копируют криво и боль в мышцах у них от неправильной техники. Запомните, если Вы только пришли в зал, то самое святое правило для Вас это соблюдение правильной техники выполнения упражнений.

Другая из причин боли в мышцах — это перетренированность. Боли от перетренированности еще называют запаздывающей мышечной болью. Так как боль в мышцах Вы не почувствуете сразу после тренировки, она проявится через пару дней. Обычно такая боль возникает от того что Вы много пашете на тренировках. Например, Вы постоянно тренируетесь на максимуме и Ваши мышцы не успевают восстановиться. Не нужно отчаиваться и всё бросать, этим Вы себе не поможете. Выход прост: снизьте рабочие веса, но увеличьте количество повторений. Например, если Вы жмете 100 кг на 4 раза, то пожмите 80 кг но на 6 раз. Во-первых, Вы увеличите объём тренировки, во-вторых избежите неприятных ощущений.

Какая же боль считается правильной? Эта боль достается очень трудным способом и её можно достичь работая в высоком темпе. Вспомните что Вы чувствуете когда делаете быстрые подъёмы штанги на бицепс (когда работаете в пампинге). Вы чувствуете жжение и боль в мышцах. Эти два ощущения вызываются под воздействием молочной кислоты, которая поступает в большом количестве с кровью. Но ошибочно люди считают, что боль в мышцах на следующий день это всё та же молочная кислота. Нет, молочная кислота выводится из мышц уже через 30 минут после тренировки. Поработав хорошо в пампинге, Вы можете ощутить боль следующий день-два, и это отлично — Вы травмировали мышечные волокна, которые в данное время восстанавливаются.

Отсутствие боли в мышцах после тренировки — не означает что тренировка прошла даром. Основа роста мышц это прогрессирующие веса на штанге и грамотное питание.

Боль в мышцах после тренировки. Как её избежать?

боль в мышце

Разминка. Многие пренебрегают данным пунктом, но я на личном опыте убедился в том что разминка важная составляющая всей тренировки. Грамотная разминка увеличит отдачу от тренировки и снизит риск травмы. Размять Вы должны, прежде всего, суставы а затем мышцы. Если суставы можно размять делая элементарные упражнения с уроков физкультуры, то мышцы лучше разминать снарядом на котором Вы собираетесь выполнять упражнение. Но самое главное в разминке это не забить мышцы. Потому что если Вы их забьете, то сил не хватит на выполнение рабочих весов.

Работа без читинга и соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Совсем выключать читинг нельзя, он может присутствовать на предпоследнем — последнем подходах, но постоянно работать в таком режиме недопустимо, по тем причинам что в работу включаются другие мышцы, а это может привести к их травме.

Работа в малоповторном режиме с большими паузами между подходами. Иначе говоря Вы работаете в лифтерском стиле. Именно при таких тренировках Вы избегаете попадания молочный кислоты в мышцы. Но всё же не совсем правильно будет сказать, что мышцы после тренировки не будут болеть, легкая боль возможно будет возникать, но это та «правильная» боль которая нам требуется для роста мышц.

Если бы да кабы, а что делать если боль в мышцах после тренировки уже есть? Во — первых, нужно определить что это за боль. Если у Вы получили травму и во время выполнения упражнений чувствуете невыносимую или вполне ощутимую боль, то это очень неприятная весть. На время Вам придется забыть про тренировки (по крайней мере о тренировке травмированной мышцы). Ваши следующие действия:

  • Использования гелей и мазей. В аптеке полным — полно различных мазей и гелей, направленных для лечения боли в мышцах. Главная их особенность это разогревание травмированной мышцы;
  • Массаж. Здесь нужно смотреть более индивидуально и в некоторых ситуациях массаж более чем приемлем;
  • Водные процедуры. Сейчас стал более популярен контрастный душ, то есть это комбинирование теплой и горячей воды. К примеру, сразу после тренировки Вы принимаете 10 — ти минутный теплый душ, а затем сразу холодный. Это приводит к расширению и сужению сосудов, что, в свою очередь, очень быстро приводит к регенерации.

___________________________________________

Вот мы и поговорили про боль в мышцах после тренировки. Не вздумайте путать боль в мышцах с болью в суставах! Про боль в суставах и про то как их лечить мы поговорим в дальнейшем, но всё же я надеюсь что Вас не затронет эта проблема. Роста мышц, успехов и удачи до следующих записей на блоге!

С уважением, Макс Обухов