Max

Этот пользователь ничего не написал в своей биографии.


Записи от Max

Всё про протеины

Протеины для роста мышц

Всем привет! Как принимать протеин? Если Вы спортсмен, а тем более Ваше хобби связано с подниманием железа, то Вам как никому другому нужны протеины для роста мышц, если говорить русским языком, то Вам нужен белок (англ.protein-рус. белок). Грубо говоря, белок Вы можете получить двумя способами: первый-это через натуральную пищу, и второй способ-это через спортивное питание. Эти способы отличаются, тем что при обычном питании Вы можете с белками получить много углеводов, а может еще и жиры. В спортивном же питании фундамент составляет белок плюс пару грамм углеводов. На первый взгляд вроде бы всё отлично, можно купить как можно больше протеина в красивой банке и есть его, почти забыв о натуральной пище, ведь в протеинах содержится только белок в отличии от обычной еды. Но как бы не так. Читать далее

Лучший предтренировочный комплекс

lychshii-predtrenirovochnii-kompleks

Привет всем. Сегодня будем говорить о предтренировочном комплексе: что это, для чего нужен, как принимать и из чего он состоит. Начнём с первого вопроса, что такое предтренировочный комплекс? Это один из видов спортивного питания, который в основном направлен на придачу энергии во время тренировки и отчасти способствует восстановлению и мышечному росту. Иначе говоря это энергетик, но не такой как, например, Burn, ведь отличия в составе разные. Да и вкус у них разный: если у «жгучего» (так переводится Burn) кисловатый вкус, то «предтреник» имеет разнообразный арсенал (лимонный, клубничный и тому подобные, всё перечислять я не вижу смысла). Так же в ларьках такие энергетики как редбулл и бёрн содержат очень много кофеина и другой разной дряни (инозитол, гуарана, глюкуронолактон, таурин), которая сказывается вплоть до наследственной ДНК. Читать далее

Аминокислоты для мышц

Аминокислоты-для-мышц

Привет, друзья! Поговорим сегодня об аминокислотах в общем и об аминокислотах BCAA(branched-chain amino acids). Больше всего поддается критике именно этот вид спортивного питания, из-за своей излишком большой «крутости». Все эти продавцы спортивного питания настолько преувеличивают значение того или иного продукта, что с BCAA они слишком уж замудрили, что вывело из себя авторов даже нескольких качковских журналов. А это, поверьте мне, дорого стоит. Эту тему мы еще затронем, а теперь переходим, собственно, к рассказу.

Раньше я думал что  BCAA-это английская аббревиатура, которая кратко переводится на русский язык как аминокислоты, так же как и например протеин это в переводе на русский-белок . Но я ошибался, так как BCAA это всего лишь три аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Всего аминокислот в организме человека насчитывается порядка 28. 20 из 28 аминокислот организм вырабатывает самостоятельно, а остальные 8 поступают в организм с пищей. More >

Питание после тренировки

Питание-после-тренировки

Привет, друзья! Что нужно есть после тренировки? Всё почти то же самое что и до тренировки которое я описывал, но всё же есть некоторые моменты. Так что в этой статье я опишу некоторые принципы, которые возможно (почему возможно узнаете ниже) следует соблюдать и повторюсь по поводу питания (чтобы не было такого что «в одно ухо влетело из другого вылетело»).
Начну с самого главного отличия от питания до тренировки, с белково-углеводного окна.

Очень много кто знает про него, но многие не понимают его ценности, а часть и вовсе не знают о нём. Так вот, белково-углеводное окно это такое состояние организма, когда ему срочно требуется питание. Когда мы тренируемся у нас разрываются мышечные волокна, и наш организм пытается вернуться к исходному состоянию (организму это выгодно), но перед тем как вернуться в исходное состояние он ищет средства для питания. Самый активный поиск длится от 20-30 минут-это и есть белково-углеводное окно. More >

Базовые упражнения в тренажерном зале

Базовые упражнения в зале

Привет всем! Сегодня поговорим про базовые упражнения в тренажерном зале. Давно я должен был опубликовать эту статью, так как куча новичков то и дело что «забивают» на базу и идут делать изолирующие упражнения. Если Ваша цель набор мышечной массы, то как бы там ни было, без базы не обойтись. Грех если Вы не делаете становую тягу, приседания со штангой и жим лежа от груди, но и грех если Вы не делаете другую базу. Ведь на тех упражнениях, которые я перечислил база не оканчивается, она только начинается. More >