Max

Этот пользователь ничего не написал в своей биографии.


Записи от Max

Сколько делать повторений и подходов

 skolko delat podhodov

Всем привет братья и сестры. Тема для обсуждения у нас сегодня одна из самых «спрашиваемых» и востребованных в зале, но она не такая уж и простая как Вам может показаться на первый взгляд. Сколько делать повторений и подходов? Видите ли много методик тренировок развелось повсюду и все они вроде бы и рабочие, но почему же среди них есть такие большие различия? Но для начала давайте разберемся что нам дают подходы, и что нам дают повторения. Эти две вещи дают нашим мышцам работу, которая так необходима для их роста, и глупо полагать, что только лишь увеличение веса на штанге даёт рост мышцам. Представьте что Вы будете делать упражнение в один подход и в одно повторение, но при этом с большим весом. Во-первых, Вы травмируетесь, во-вторых, слишком медленно будут расти веса. Увеличивая только вес на штанге Вы не сможете прогрессировать дальше и поэтому атлеты придумали подходы и повторения.

Но у каждого свои цели… Для пауэрлифтеров приоритет стоит в том, чтобы покорить большой вес и они тренируются в малоповторном режиме с большим отдыхом между подходами. Для спортсменов боевых видов спорта, например, тех же боксеров, стоит цель повышения выносливости, и поэтому, они прямо противоположно тренируются пауэрлифтерам, используя небольшие веса в многоповторном режиме с маленьким отдыхом между подходами.

Для начала давайте поговорим про повторения. Что нам дают повторения в подходе? Повторения в подходе дают истощаться энергии в мышцах, что приводит к микротравмам в мышцах, а это в свою очередь повод для роста мышц в дальнейшем. Но обратите внимание, мы истощаем энергию, а не всю силу. Представьте телефон, когда на нем заканчивается энергия, то есть на нём сажается батарея, то он не работает, но это отнюдь не значит что телефон утерял свою работоспособность, это значит что ему нужна энергия, которую он получает заряжаясь. К нашим мышцам это тоже относится. Читать запись полностью

Упражнения на плечи

упражнения для плеч Привет всем! Сегодня поговорим про упражнения на плечи, не будем вдаваться в то как их раздуть, а просто посмотрим нюансы выполнения ,и добавим некоторые дополнения по технике. В отличие от упражнений для спины, упражнений для плеч не так много, но всё же этого вполне достаточно. Упражнения на плечи условно делятся на две категории:

  • Жимы (база для массивности плеч)
  • Махи (непосредственно идут на проработку целевой мышцы, но это условно)

Что бы Вы ни видели в зале, жимы должны выполняться в первую очередь, и только потом должны идти махи. Некоторые товарищи берут сравнительно большие веса для себя и выполняют махи, практически забыв о технике, оправдываясь тем что «лучше» чувствуют мышцы плечей на махах, и делают упор именно на них. Как бы прискорбно не было, больше они чувствуют плечевой сустав, который может вот-вот вылететь, и у таких товарищей лучше не учиться, по крайней мере на первых этапах. Надеюсь Вы не относитесь к их числу. Жимы более эффективны и менее травмоопасны. Поэтому первыми идут именно они, вторыми махи, нацеленные на доработку плечевых мышц. Ну что же, друзья, начнём с жимов: Читать полностью

Упражнения для мышц спины

упражнения для мышц спины

Привет, братья и сестры. Когда только мой блог зарождался, то первые статьи на нём были именно о технике выполнения упражнений. Сегодня я хочу перечислить все упражнения для мышц спины и дать дополнения по их выполнению. Упражнений вполне достаточно: это тяга гантели в наклоне, тяга горизонтального блока, тяга Т-грифа и другие. Так что у нас имеются средства и разнообразные способы развить спину, всё зависит от желания. Ну что же, приступим: Читать полностью

Восстановление мышц

Восстановление-мышц

Всем привет! Часто стоит вопрос ребром о том сколько раз в неделю нужно тренироваться, и как часто можно тренировать ту или иную мышечную группу. Все считают за истину тренировать мелкие мышечные группы чаще, большие реже. В зале нередко Вы увидите людей то как они тренируют бицепс не раз в неделю, а два, даже бывают уникумы и три раза. Людей же которые выполняют становую тягу два раза в неделю, раз и обчелся. Конечно же бицепс тренировать легче и приятнее, нежели тянуть эту дурацкую штангу с пола. Хоть многие новички и не понимают что такое восстановление, отчасти они правы что тренируют бицепс два раза в неделю, а делают становую всего лишь раз в неделю (ну как правы, всё относительно). Восстановление мелких мышечных групп таких как бицепс, предплечья, бицепс бедра, трицепс, пресс идёт намного быстрее нежели восстановление больших мышечных групп таких как квадрицепс, грудные мышцы, мышцы спины, дельтовидные мышцы. В журналах, в интернете у меня на блоге, Вы можете прочитать что время на восстановление мелких мышечных групп уходит от 2 до 3 дней, больших-от 4 до 7 дней. Но всё это относительно и берётся в среднем значении. У каждого свои особенности, и у кого-то может и трёх дней не хватить на восстановление мелких мышечных групп, а у кого-то этих трёх хватит чуть ли не на полное восстановление больших мышечных групп. Но как бы там ни было, от Вас этот процесс зависит тоже. Читать полностью

Выбор тренажерного зала для парней и девушек

качалка

Красивая обертка-не гарантирует её красивое внутреннее содержание. Привет, ребята! Сегодня речь пойдет о выборе зала. Выбор тренажерного зала для парней и девушек отличается удобствами, и я бы сказал результатами. Всё же мужчины сильный пол, значит, тренировки должны быть силовыми, а какие силовые тренировки если вокруг занимаются фитнесом? Если Вы только собираетесь пойти заниматься, то для Вас данная тема будет актуальной. Может кто-то призадумается о том чтобы сменить свой зал, но думаю таких людей будет немного. Данный разговор я завел с целью антирекламы дорогих тренажерных залов именно для мужчин. Для девушек немного иная ситуация, но отличается она не намного. Подумайте а стоит ли красивая оболочка тех денег, которые Вы вносите? В основном только те кто начинает заниматься ведутся на красивый вид, жертвуя большими деньгами. Такие красивые залы это владения частников. Понаставят красивых тренажеров и окупают их огромными ценами за занятия. Читать полностью