Max

Этот пользователь ничего не написал в своей биографии.


Записи от Max

Как похудеть и убрать живот

как-похудеть

Привет всем покорителям красивого тела! Ну что же, сегодня поговорим про то как похудеть и убрать живот. Как видите, мы отдельно выделяем живот, так как он больше всего бросается в глаза. Помимо некрасивого внешнего вида, обладать большим животом смертельно опасно. Если в давние времена большой живот могли позволить себе только богатые купцы, то сейчас его может позволить себе чуть ли не каждый. С чем это всё связано? Всё дело лежит в нынешнем питании, технический прогресс нашел простой способ замены натуральной пищи и её добычи на более быстрый, но при этом не очень качественный. Транспорт, электроника, образ жизни — способствуют наращиванию животика. Тот же интернет отнял у людей те пару метров ходьбы за дисками в магазин или к другу, теперь Вы всё можете скачать с интернета и при том на очень большой скорости.

Америка лидер по проценту ожирения среди людей в мире, а это вызвано высоким уровнем жизни в стране. Пусть у нас в стране не такой высокий уровень жизни как у них, но, как известно, всё идёт из Америки и мы потихоньку её догоняем. С такой печальной ноты я хочу начать краткий рассказ о жире.

Что такое жир? Это незатраченная энергия телом, которая поступает с помощью еды. Затраты и запасы энергии контролирует обмен веществ, который абсолютно у всех разный. Я уверен что Вы встречали в жизни человека, который много ест, но при этом остается таким же худым как был раньше. Это говорит о том что у него быстрый обмен веществ, но так как Вы читаете о том как похудеть и убрать живот, то скорее всего, у Вас обмен веществ медленный. Наша цель его разогнать и заодно избавиться от жира. Об этом еще поговорим, но для начала нужно разобраться с чем мы имеем дело. А конкретно с каким жиром боремся. Прочесть статью полностью!

Как накачать мышцы спины

как-накачать-спину

Привет друзья! Как накачать мышцы спины? Сегодня мы поговорим о второй по величине после ног мышечной группе — спине. Множество программ для развития спины Вы можете найти в интернете и услышать из уст знакомых и, скорее всего, услышите разные точки зрения. Но есть один неоспоримый факт о котором должны упомянуть все — мышцы спины любят тяжелую работу, БОЛЬШИЕ веса, ведь это не бицепс и даже не трицепс. Так же как и веса должны быть большими, то и времени на восстановление мышц спины должно уделяться достаточно. Вот у нас и выходит что спину нужно тренировать, как говорится, редко но метко.

Никогда не любил уроки биологии, но моё увлечение спортом заставило меня хоть немного повторить анатомию, что сейчас мы сделаем и с Вами. Это нам нужно для того, чтобы понять какая мышца на спине отвечает за какие действия, ну что же, начнём: Читать полностью

Разминка перед тренировкой

Разминка-перед-тренировкой

Привет, товарищи! Сегодня на очереди у нас очень простая, но очень важная тема. Кто-то скажет что это элементарно и об этом не нужно говорить. Ведь в основном её выполняют — это разминка перед тренировкой. Множество нелепых травм — это результат пренебрежения разминкой. Я сам немало раз попадался на свою лень и пренебрегал разминкой, что приводило пусть и не к ужасным травмам, но к очень неприятным. Разминка это не только подготовка и разогрев мышц и суставов, это также эмоциональный настрой для дальнейшей работы в зале. Разминку перед тренировкой я бы разбил на две части. Первая часть — это разминка суставов и растяжка мышц, которая выполняется элементарными упражнениями с уроков физкультуры. Вторая — это разогрев самих мышц на снарядах маленькими весами. Обо всём этом мы поговорим поподробнее, но для начала определимся что нам дает правильная разминка:

  • Предотвращает травмы, особенно травмы суставов;
  • Помогает тренироваться интенсивнее из-за выброса адреналина;
  • Во много повышает эффективность тренинга, его КПД;
  • Улучшает кровообращение мышц, что лучше снабжает их питательными веществами. Читать полностью

Боль в мышцах после тренировки

боль-в-мышцах

Всем привет! Наверняка Вы слышали что если болят мышцы после тренировки, то тренировка якобы удалась. Но не всё так однозначно как может показаться на первый взгляд. Боль в мышцах после тренировки может возникнуть при разных обстоятельствах. Конечно, если Вы давно не тренировались, то Ваши мышцы после тренировки будут болеть, так как они не привыкли к такого рода нагрузкам. Но что же делать если они болят постоянно? В этой статье мы всё подробно разберем.

Читать полную статью

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Привет, братья и сестры! В одной из статей на моём блоге мы уже обсуждали базовые упражнения в зале, и теперь, на очереди у нас стоят изолирующие упражнения. Изолирующих упражнений намного больше чем базовых, и они намного легче по выполнению. Всего же упражнения делятся на две категории:

Базовые (многосуставные) — это упражнения в которых задействованы большие мышечные группы. А для того чтобы включить в работу самые большие мышечные группы требуется работа нескольких суставов. Возьмём в пример классику, жим лёжа — для того чтобы пожать, работают локтевой и плечевой суставы. Из мышц работают: грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи) и трёхглавая мышца плеча (трицепс). Для организма очень большая нагрузка включать в работу столько мышечных групп сразу, именно из-за этого базовые упражнения являются составляющей любой нормальной тренировочной программы. Читать полностью