Max

Этот пользователь ничего не написал в своей биографии.


Записи от Max

Концентрированные сгибания рук с гантелями

sgibaniya

Концентрированные сгибания рук с гантелями нужно выполнять только третьим упражнением на бицепс, после сгибаний рук со штангой и подъёмов гантелей, т.к. оно относится к изолированным упражнениям. Упражнение отлично увеличивает высоту бицепсов, но только тогда когда Вы добиваете эту мышцу. Хоть здесь и работает бицепс в целом, не делайте огромный акцент на концентрированных сгибаниях, выполняя их как основное упражнение для бицепса . Есть некая вариация упражнения, которая нагружает немного больше разные пучки бицепса, об этом я напишу ниже. Сгибания часто выполняют сидя, но можно и стоя. Если выполняете сидя, то так намного удобнее, у Вас идет нагрузка немного на спину, а большая нагрузка идет на бицепс, что нам собственно и нужно. Если стоя то в работу включаются ноги и забирают достаточно много сил. Я чередовал выполнение данного упражнения, как делать выбираете сами. Далее

Подъём гантелей на бицепс сидя

подъём гантелей

Подъём гантелей на бицепс сидя-формирующее упражнение, а значит обязательно должно идти вторым упражнением на бицепс. Задействуется бицепс в целом, но при помощи супинации (поворота гантели) больше работает внешний пучок бицепса. За счет проворота кистей достигается максимальное сокращение мышцы что придает ему завершенность и высоту.
Упражнение можно выполнять и стоя, но во-первых это неудобно, во-вторых, при этом Вы можете дополнительно помогать себе ногами, что снимет нагрузку с бицепса. Подъём гантелей на бицепс сидя лучше делать вторым по счету упражнением на бицепс после сгибаний рук со штангой.
Прежде всего, Вам потребуется наклонная лавка. Поднимать гантели можно поочередно, вместе или вообще по отдельности. Далее

Молотки с гантелями

Молотки на бицепс

Доброго времени суток! Молотки с гантелями или по-буржуйски  »хаммер»-формирующее упражнение на бицепс, идущее вслед за базовыми сгибаниями рук со штангой широким хватом. Молотки помогают больше взаимодействовать  внешний пучок бицепса, в том случае как концентрированные поднятия лучше прорабатывают внутренний. Упражнение выполняется сидя или стоя. Рекомендую делать сидя, чтобы сконцентрироваться конкретно на бицепсах. Можете делать стоя, но тут вероятность читинга будет повыше (помощь ногами при выполнении). Сгибания производятся поочередно, вместе или вовсе по отдельности. Читать далее

Подъем штанги на бицепс стоя

podyom shtangi na biceps Всем привет!  Подъем штанги на бицепс стоя-самое важное упражнение для роста мышц бицепса. Оно должно идти первым на его тренировку. Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу (обратите внимание, если хват узкий то нагрузка больше пойдет на внутреннюю головку бицепса, если широкий, то на внешнюю) Далее