Витаминно-минеральные комплексы

витаминно минеральные комплексы

Привет, друзья! Сегодня продолжаем рубрику спортивного питания, а конкретно, поговорим про витаминно-минеральные комплексы. На блоге я уже говорил про протеины (набор массы), аминокислоты, креатин (выносливость мышц), предтренировочные комплексы (повышение энергии), но не говорил про витамины, а они не менее важны чем то, что я перечислил. В «витаминках» нуждаются абсолютно все, что уж говорить о тех кто занимается каким — либо видом спорта. Нам уже с малых лет твердят про важность витаминов: о их роли в организме, о том как иммунитет нуждается в них, и о том как нехватка витаминов может и вовсе сказаться на умственном развитии. Наш организм как карточный домик, в котором если убрать одну карту то всё рушится, а витамины для организма это одна из карт, которую, мы не имеем права убирать.

Витамины — это органические соединения, которые содержатся в продуктах питания (в малых количествах), и которые поддерживают репродукцию и нормальную работоспособность всех тканей и органов.

Читать далее

Питание для набора мышечной массы

 Питание для набора мышечной массы

Привет, друзья! На очереди у нас питание для набора мышечной массы. Про питание в бодибилдинге говорится много — ведь это один из самых важнейших аспектов (если не самый важный) в этом виде спорта. От питания зависят ваши результаты в зале и самочувствие. Сейчас мы разберем с вами по полочкам всё что касается питания для набора мышечной массы, а конкретно, определимся что, сколько и когда нужно кушать.

Услышав слово питание мы сразу вспоминаем еду, которая делится на полезную и вредную. Но как понять где вредная пища, а где полезная? Почему именно МакДональдс так люто все критикуют за ожиревшие задницы, а каши хвалят за их пользу организму?

Пищу, которую потребляет человек включает в себя нутриенты: белки, углеводы и жиры. В разных продуктах питания эти нутриенты содержатся в разных пропорциях. Допустим, в куриных грудках содержится только белок, который не включает в себя жиров и углеводов, поэтому данный продукт считается полезным. Чизбургер содержит в себе преимущественно углеводы и жиры, которые откладываются в жировую прослойку, поэтому данный продукт считается очень вредным. Читать полностью

Судороги мышц

судороги мышц

Добрый день, друзья! Судороги мышц — это непроизвольное сокращение мышц, вызванное их перенапряжением, которое сопровождается резкой болью. Судороги возникают внезапно и могут проявлять себя довольно часто в любое время суток, чаще всего ночью, когда тело находится в состоянии сна, или наоборот, в период физической активности. Приступы судороги не длятся долго (максимум минуту).

Одни из самых неприятных судорог, которые могу возникнуть во сне это ночные судороги. Их точную причину не могут назвать и по сей день. Удивительно, но молодые люди сталкиваются с судорогами чаще, чем пожилые и это явление с которым рано или поздно сталкиваются практически все. У людей занимающихся спортом судороги возникают чаще чем у неподвижных людей, так как на это существуют свои причины. Читать полностью

Травмы суставов

 Травма сустава

Всем привет! Травмы суставов, связок — тема неприятная, но очень распространенная. Что же делать если травма получена? Идти на тренировку или полежать дома? Порой опытные спортсмены получают травмы чаще, чем получает их новичок. Это связано с большой нагрузкой на определенную мышцу, сустав, сухожилие. Как показал мой личный опыт, боль в суставах как нельзя лучше можно вылечить через отдых. Согласен, есть много различных мазей и гелей способных ускорить процесс лечения, но без отдыха толку от них мало. Читать полностью

Тренировки бодибилдинг

Тренировки в бодибилдинге

Всем привет! Вот и пришла очередь поговорить про тренировки в бодибилдинге. В большей мере именно бодибилдингу посвящен блог на котором Вы сейчас находитесь. Бодибилдинг это родня пауэрлифтинга и старший брат кроссфита. «Фу, он перекачан», «Это всё стероиды?» — часто можно услышать такие слова в адрес профессиональных бодибилдеров или в адрес парней, которые большое внимание уделили своему любимому делу, так как бодибилдинг — это искусство, которое, увы, понимают не все.

Красивое мускулистое тело были примерами подражания еще в Древней Греции. Конечно тогда не было штанг, и тем более, тренажеров, но атлеты, которые выступали на олимпийских играх и солдаты использовали камни, и другие тяжелые подручные средства. Уже тогда люди стремились быть сильными и придумывали различные способы развития силы. Именно развития силы, а не накачки мышц, накачка мышц это была «побочка», которая потом стала примером для архитекторов и художников, которые больно любили изображать атлетов на своих скульптурах и картинах.

Никто не хотел поднимать один и тот же вес, и уже тогда начинались зарождаться разные способы увеличивать нагрузку. Например, в Египте войны занимались с мешками в которых насыпан песок, и по мере тренировок, досыпая песок в мешки, они увеличивали вес, тем самым, соблюдая прогрессию нагрузок. Грек под именем Мило был изобретательней, он брал себе на плечи маленького теленка и проходил с ним определенное расстояние каждый день. Теленок рос, а вместе с тем росли мышцы и сила Мило. Читать полностью